Cuidado de las articulaciones en los adultos mayores: Lo que hay que saber

A medida que envejece, va a notar algunos cambios. Encontrarás pelos sueltos donde no deben estar. Verás que la gravedad ya no es tu amiga. Y te darás cuenta de que tus articulaciones suelen estar rígidas, te duelen e incluso crujen.

El título de este artículo es probablemente un error: el cuidado de las articulaciones en los adultos mayores comienza en realidad mucho antes de que usted comience a envejecer. ¿Está empezando a experimentar molestias en las articulaciones? ¿Está pensando en su salud articular para el futuro? Siga leyendo para saber qué debe hacer para proteger sus articulaciones.

Su cuerpo cambia a medida que envejece

Es simplemente biología. Tu postura va a cambiar, incluso tu forma de andar. Tu sentido del equilibrio puede verse alterado y retendrás grasas y líquidos en diferentes partes del cuerpo.

Entre esos cambios están los de la densidad ósea. Esto es cierto tanto para los hombres como para las mujeres, pero es especialmente cierto para las mujeres posmenopáusicas.

A medida que envejece, sus huesos pierden calcio. La columna vertebral se vuelve más fina y frágil. Los brazos y las piernas también se vuelven más frágiles, lo que te hace más susceptible de sufrir roturas y esguinces. Y, lo que es más importante para la salud de tus articulaciones, la cantidad de líquido en ellas disminuye drásticamente.

El objetivo es no asustarle. El envejecimiento es perfectamente normal: estos cambios son la forma en que nuestro cuerpo se adapta al entorno, y son completamente naturales. El objetivo es informarle y asegurarse de que toma precauciones. Mantén las articulaciones sanas cuando seas joven y disfruta de una mejor salud cuando seas mayor.

El cuidado de las articulaciones comienza cuando se es joven

Lo que trae a colación un punto sólido. Si esperas a envejecer para cuidar de tus adultos, estarás haciendo más trabajo de reparación que de prevención. Cuanto más joven empiece, mejor será su perspectiva de tener unas articulaciones sanas.

Si eres una persona joven, puedes empezar a cuidar tus articulaciones ahora. Los adultos jóvenes (e incluso los niños) somos más propensos a sobrecargar nuestras articulaciones. (Piensa en partidos de tenis de todo el día y maratones.) ¡Y nadie te está diciendo que dejes de hacer lo que te gusta!

Tenga en cuenta su salud articular hoy. Sepa cuándo debe tomárselo con calma y haga cambios en su estilo de vida que le repercutirán positivamente más adelante. Veamos cómo puede cuidar sus articulaciones, a cualquier edad.

Medidas que puede tomar para tener unas articulaciones sanas

Hay una serie de cosas que puedes hacer para aliviar el dolor y los trastornos de las articulaciones. Las abordaremos una por una. Si algo no se aplica a tu caso, ¡sólo tienes que ojearlo y seguir leyendo!

Perder peso

Los niños y adultos con sobrepeso y obesidad son exponencialmente más propensos a sufrir dolores articulares que las personas que tienen un peso normal. De hecho, cada libra de grasa en el cuerpo añade 4 libras de estrés a las articulaciones.

Pierde peso. Aclara un plan de dieta saludable con tu médico y haz una cantidad adecuada de ejercicio. El Los CDC recomiendan que haga unas dos horas y media de ejercicio a la semana para mantener un peso saludable.

Construye tus músculos

Unos músculos fuertes alrededor de las articulaciones son como pequeños amortiguadores. Eso significa que cuanto más fuertes sean tus músculos, más sanas serán tus articulaciones.

No tienes que ser un levantador de pesas para fortalecer tus músculos. Lo único que tienes que hacer es participar en alguna actividad aeróbica. Caminar, trotar y correr pueden beneficiar a tus articulaciones. ¿Ya te duelen las articulaciones? Prueba a nadar. Es de muy bajo impacto y mucho más fácil para tus articulaciones que otras actividades.

Tomar suplementos

Hay una serie de suplementos que pueden ayudar a tus articulaciones. Puedes probar la glucosamina o la condroitina. No hay pruebas de la FDA de que ayuden a las articulaciones, pero los enfermos de artritis y bursitis los recomiendan. Sin embargo, la verdad es que la glucosamina es un fluido natural que se produce alrededor de las articulaciones. Así que no puede doler.

También se ha demostrado que los omega 3 y 6 ayudan a lubricar las articulaciones. Puedes tomarlos en forma de suplemento. O puedes incorporarlos a tu dieta comiendo alimentos como nueces, espinacas y salmón.

¡Estira!

Antes de hacer ejercicio, asegúrate de estirar para aliviar la tensión en las articulaciones. Si mantienes los músculos ágiles, las articulaciones se mantendrán lubricadas.

Para obtener los mejores resultados, calienta los músculos un poco antes de estirar. Luego, estira también al final de tu entrenamiento. ¿No haces ejercicio? Estira igualmente. Aumentar la flexibilidad y los estiramientos es muy bueno para el cuidado de las articulaciones, tanto si haces ejercicio como si no.

Tómatelo con calma.

Tanto si eres un adulto mayor como una persona joven y ágil, es importante que conozcas tus límites. Hay docenas de causas de dolor articular que se producen de forma natural. No lo empeores sometiendo a tus articulaciones a un esfuerzo excesivo.

Hay actividades que son más duras para las articulaciones que otras. La escalada es dura para las rodillas. El tenis es duro para los codos. El sóftbol es duro para los hombros.

Eso no significa que no puedas participar en estas actividades, ¡en absoluto! Lo que sí quiere decir es que si empiezas a sentirte incómodo, debes tener el sentido común de parar.

Los "guerreros de fin de semana" son conocidos por desarrollar problemas articulares como bursitis, artritis y tendinitis. Ya conoces a los que no hacen ejercicio durante la semana y se vuelven locos el sábado.

Si vas a hacer ejercicio (¡te recomendamos que lo hagas!), tienes que ser inteligente. Escucha a tu cuerpo y para cuando sea el momento de parar.

Llevar equipo de protección

Independientemente de su edad, es una buena idea invertir en un buen equipo de protección para ayudar a proteger sus articulaciones.

Hay dos herramientas que debe tener en su arsenal para el cuidado de las articulaciones. La primera de ellas es un par de gafas de calidad calcetines de compresión. Los calcetines de compresión o las mangas para las piernas ayudarán a aumentar la circulación en las piernas, lo que mejora la salud de las articulaciones.

Si ya tiene un poco de dolor en las articulaciones, la manga de compresión le ayudará a aliviar el dolor articular.

La otra herramienta que necesitas es un par de plantillas ortopédicas. Las plantillas harán algo más que amortiguar tus pies. También te ayudarán a corregir tu forma de andar y tu postura. Esto, a su vez, reducirá la tensión en tus articulaciones.

Reflexiones finales

El cuidado de las articulaciones en los adultos mayores comienza cuando se es joven. Pero incluso los adultos mayores pueden protegerse del dolor articular. Tomando algunas medidas para cuidar su cuerpo, puede prevenir el dolor articular sin importar la edad que tenga.

Tenemos algunos productos estupendos para el cuidado de las articulaciones. Estos son algunos de ellos: