Hay muchas razones y condiciones que pueden causar dolor de pies: desde simplemente caminar demasiado durante su viaje a un lugar interesante hasta una lesión grave como resultado de un entrenamiento intensivo. Varias afecciones, como la fascitis plantar o la artritis, también pueden estar detrás del dolor crónico que sientes en los pies.
Independientemente del motivo de su dolor de pies, es necesario tomar medidas inmediatas y atajar ese problema. La salud de tus pies afecta a todo tu cuerpo y a tu capacidad para moverte y realizar incluso actividades sencillas como caminar, subir escaleras o hacer tu trabajo.
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¿Cómo curar el dolor de pies?
En muchos casos, tus pies están simplemente demasiado cansados por el duro trabajo que realizan todo el día para ti. Puedes aliviar su dolor con un masaje de pies y algo de relajación. En otros casos, sin embargo, la afección puede ser un poco más grave y es necesario tomar medidas más permanentes como el uso de calcetines de compresión, plantillas especiales e incluso zapatos ortopédicos. Hay una gran variedad de productos analgésicos para pies y piernas que puede elegir para obtener la comodidad necesaria y la felicidad y libertad de movimiento en general.
Primer paso: Consultar a un médico o a un fisioterapeuta
El primer paso para curar el dolor de pies es identificar su origen. Si tienes dudas de que sufres artritis u otra afección crónica, lo primero que debes hacer es consultar a un médico o a un fisioterapeuta.
Pueden encontrar el origen de su dolor de pies y aconsejarle sobre si necesita algún tratamiento específico o qué tipo de actividades y métodos o accesorios para aliviar el dolor son los mejores para usted.
Incluso si resulta que tus pies están simplemente doloridos e hinchados debido a tu trabajo como enfermera o camarera, es bueno saber cómo tratarlos. A continuación, puedes encontrar once remedios que pueden reducir o eliminar el dolor de pies. Por lo general, funcionan mejor si se combinan, pero sólo tú puedes decidir cuál de ellos te funciona mejor.
Cambia de zapatos
Una de las principales razones para experimentar dolor de pies puede ser el calzado que se utiliza. A menudo, llevamos un calzado inadecuado sin darnos cuenta. Algunas de las razones por las que tu calzado puede estar causándote dolor son:
- Zapatos más allá de su vida útil. El calzado debe retirarse en un momento determinado, aunque siga teniendo un buen aspecto. Tus zapatillas, por ejemplo, están hechas para durar 4-500 millas y no ofrecen el mismo soporte y comodidad que necesitas después de ese punto.
- Estilo de zapatos equivocado. Los zapatos que no tienen un soporte adecuado para el arco del pie, como las chanclas, pueden dañar tus pies. Lo mismo ocurre con los tacones altos, que no pasan por tus pies y causan mucho dolor después de llevarlos durante un periodo prolongado. También debes llevar un calzado acorde con tu actividad, así que si piensas hacer ejercicio, ponte las zapatillas de deporte.
- Talla de zapato incorrecta. Nuestros pies pueden cambiar de tamaño, ya que los pies tienden a extenderse con el tiempo. Las mujeres embarazadas o que han dado a luz, a menudo necesitan cambiar a zapatos que sean al menos una talla más grande que su calzado anterior. Por lo tanto, incluso si eres una persona adulta, considera la posibilidad de probar un número de zapato más grande, ya que puede resultar que simplemente has estado usando zapatos más pequeños que te han causado molestias, hinchazón y dolor como resultado.
También es bueno invertir en un calzado adecuado en caso de que se sufra algún tipo de artritis. Algunas marcas, como Clarks, Vionic o Ecco, están diseñadas para ofrecer comodidad y estilo a la vez. Tienen soporte para el arco, suelas gruesas, taloneras y ofrecen absorción de impactos para aliviar la rigidez de las articulaciones y ablandar los dedos de los pies en martillo o los juanetes. Es una buena idea buscar zapatos con suelas de balancín, más gruesas y con el talón curvado, ya que reducen la presión al caminar y ayudan a prevenir el dolor y las molestias.
Invierte en unas buenas plantillas
En muchos casos, estamos obligados a llevar un determinado tipo de calzado debido a nuestra profesión. En estos casos, las plantillas pueden ser ese complemento del calzado que marca la diferencia. Hay diferentes tipos de plantillas para mejorar tu postura y aliviar el dolor de pies devolviéndole la movilidad que necesita.
Puede elegir entre plantillas ortopédicas de apoyo total, plantillas de gel o plantillas de masaje health control dependiendo del tipo de apoyo que necesite para sus pies, rodillas y piernas.
Perder algo de peso
Las principales articulaciones que soportan tu peso están en los pies. Un kilo de más en ti equivale a cinco kilos de fuerza extra que tus pies tienen que soportar. Respectivamente, si pierdes peso, reduces la presión sobre tus pies y por tanto reduces las molestias y el dolor. El peso extra del cuerpo también aumenta la inflamación y, por lo tanto, sientes los síntomas dolorosos más agudos y durante mucho más tiempo.
Intente perder sólo 20 libras y aliviará sus pies de 100 libras de peso y presión. Esto te ayudará a llevar una vida mucho más activa y saludable también.
Intentar ser más activo
Aunque los pies necesitan un poco de descanso después de un largo día de caminata, por ejemplo, lo cierto es que hay que ser más activo para mantener alejados el dolor y las molestias.
También puedes realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para mantener el dolor de pies alejado. Conviértelos en una rutina diaria y pronto notarás los grandes beneficios que aportan dichos ejercicios.
Para estirar los pies, necesitas tan sólo 2-3 minutos. Puedes centrarte en los dedos o en el talón, pero es mejor empezar por los dedos y subir por las piernas para obtener un resultado más completo. Si estiras todo el pie, evitarás los calambres y aumentarás su flexibilidad. Para estirar los dedos de los pies, tienes que flexionarlos, apuntarlos y curvarlos durante varios segundos. A continuación, ponte de pie e intenta desplazar el peso de los talones a los dedos levantando la parte delantera y luego la trasera de los pies del suelo. Para conseguir un último estiramiento largo, simplemente empuja los pies contra una pared.
Caminar es la mejor manera de fortalecer los pies. Puede invertir en un podómetro o descargar una aplicación para su teléfono con el fin de medir los pasos necesarios al día. Una forma divertida de fortalecer los pies es recoger canicas con los dedos de los pies o tirar de una toalla en el suelo hacia el cuerpo mientras se está sentado para estirar.
Elijas lo que elijas, es necesario evitar una vida sedentaria y así todo tu cuerpo lo agradecerá.
Poner los pies en alto
Una de las curas más fáciles para los pies cansados es elevarlos. Al elevar los pies, evitas que se hinchen y ayudas a la recuperación muscular. Mientras duermes, es una buena idea elevar los pies en un ángulo de 30 grados respecto a la cabeza. Puedes hacerlo colocando unas almohadas o una maleta adecuada bajo tus pies por la noche.
Recibir un buen masaje en los pies
Un buen masaje de pies puede ser un salvavidas en determinadas situaciones. Se recomienda visitar a un profesional al menos una vez al mes o incluso más a menudo. Terapia de reflexología es una buena idea, ya que aumentará su salud en general y, además, se librará de los dolores de pies.
También es una buena idea masajearse los pies todas las noches antes de ir a dormir. Puedes utilizar una pelota pequeña o un objeto duro y redondo y hacer rodar el pie sobre él, empezando por la parte superior y los laterales hasta llegar a los tobillos. Esto aliviará los músculos que están tensos a causa de caminar, correr u otras actividades.
También puede optar por comprar un masajeador de pies especial o conseguir el suyo propio estera de masaje de reflexología de los pies.
Bañarse los pies con agua caliente
Un baño de pies caliente no sólo es agradable, sino que puede tener un gran efecto curativo para los pies cansados y doloridos. Le ayudará a relajarse y será beneficioso para una serie de afecciones. Si añades algunos aceites esenciales, puedes aumentar su efecto positivo.
Los diferentes aceites esenciales pueden tener diversos efectos sobre ti y tus pies. Añadir menta, manzanilla o eucalipto te refrescará, la lavanda tiene propiedades calmantes y sedantes, mientras que el aceite de árbol de té se utiliza como medio antiséptico y antifúngico.
Elimina el dolor con hielo
La terapia con hielo también es una buena forma de reducir el dolor de pies y de solucionarlo por completo. Mientras que el calor es bueno para combatir la rigidez, si tu dolor está causado por una inflamación, entonces necesitas un tratamiento con frío. Puedes utilizar una compresa fría, hielo o incluso una bolsa congelada con guisantes. Sólo recuerda envolverlos en una toalla de papel antes de aplicarlos al pie dolorido.
Puede aplicar hielo en la zona afectada durante un periodo de 5 a 15 minutos varias veces al día hasta que la inflamación desaparezca por completo.
Usar férulas nocturnas
Dependiendo de la causa de su dolor de pies, puede conseguir un mayor alivio del dolor y comodidad utilizando férulas nocturnas. Éstas evitarán que sus pies se muevan y estén en la posición correcta mientras duerme para que se despierte renovado por la mañana. Las férulas nocturnas se recomiendan para las personas que sufren fascitis plantar.
Tenga en cuenta que puede sentirse un poco incómodo antes de acostumbrarse a las férulas nocturnas, así que elija una que se adapte perfectamente a usted.
Pruebe los calcetines de compresión que alivian el dolor
Los calcetines de compresión son una de las mejores maneras de estimular la circulación de la sangre y evitar que los pies se hinchen, se agarroten y sufran. Hay una gran variedad de calcetines analgésicos en el mercado entre los que puede elegir, por lo que vale la pena hacer una investigación y seleccionar el mejor para su condición y dadas sus circunstancias. El Calcetines de compresión para aliviar el dolor en los piespor ejemplo, son una excelente manera de estabilizar los pies y los tobillos, y no sentir más dolor ni molestias.
Los calcetines de compresión pueden ayudarte a sentirte mejor si sufres de fascitis plantar, facilitar el tiempo de recuperación después de las lesiones, prevenirte de nuevas lesiones y mejorar tu rendimiento sin importar si eres un atleta activo o simplemente en caso de que te guste o necesites moverte intensamente durante el día.
Tomar un medicamento analgésico o aplicar una crema tópica
Por último, pero no por ello menos importante, en algunos casos es conveniente tomar una pastilla analgésica o aplicar un analgésico tópico. Hay varios medicamentos de venta libre que pueden ayudarte a curar las inflamaciones y eliminar el dolor. Puedes utilizarlos durante varias semanas hasta que tus pies vuelvan a sentirse bien.
Algunos de los medicamentos que puede frotar en sus pies para reducir el dolor pueden incluir ingredientes como el mentol, el eucalipto y la trementina y pueden tener un efecto refrescante.
Es una buena idea combinar varios de los métodos mencionados anteriormente, si quiere curar su dolor de pies. Recuerde que mantener un estilo de vida activo y saludable contribuirá a obtener mejores y más rápidos resultados. Nuestro La vida sucede al aire libre le presentará una gran variedad de productos que pueden ayudarle a llevar la vida que desea sin temor a los dolores de pies, piernas o rodillas.
