Los 5 elementos esenciales que todo corredor necesita

Soy corredor. De hecho, no recuerdo ninguna época en la que no fuera corredora. Corrí en atletismo en el instituto; la larga distancia era lo mío. La pista de atletismo de la YMCA fue lo que me mantuvo cuerda durante la universidad. E incluso desde que me gradué he conseguido correr algunos maratones. (Pero no me preguntes mi tiempo, por favor).

Correr también tiene enormes beneficios para la salud. Más información aquíPero este artículo no trata de eso. Lo que me gustaría hacer en su lugar es transmitir algunos consejos que he aprendido a lo largo del camino. Empezar a correr requiere muy poco mantenimiento. No necesitarás mucho más que ropa cómoda y calzado de apoyo. Pero hay algunos otros accesorios sin los que no puedo vivir.

Lee esta lista y elige los accesorios que creas que te van a venir mejor. A medida que empieces a correr, puede que descubras que necesitas más, ¡no pasa nada! El running es un deporte personal e individual. Utiliza esta lista para empezar a hacerlo tuyo.

Medias de compresión para la pantorrilla

Ya he escrito anteriormente en este blog sobre los calcetines de compresión. Puedes leer el artículo completo sobre estos pequeños ayudantes maravillosos aquí. Porque creo que son absolutamente geniales. Los calcetines de compresión son medias ajustadas que ayudan a aumentar la circulación. Esta es la versión resumida.

La versión resumida es que los calcetines de compresión presionan suavemente las arterias y venas. Esto hace que la sangre circule más eficazmente, trabajando contra la gravedad. La sangre está más oxigenada, y cuando esa sangre rica en oxígeno llega al corazón, puede aumentar tu rendimiento como deportista.

Los calcetines de compresión también tienen otras ventajas. Te ayudarán a reducir el dolor que sientes después de un entrenamiento. También te ayudarán a recuperarte cuando te los pongas al día siguiente. Si hay un artículo imprescindible en tu lista como corredor principiante, son los calcetines de compresión. Puedes encontrarlos en aquí.

Cinturón de hidratación para correr

Cuando empiezas a correr, puede que no estés seguro de si te gustará correr por distancia o por velocidad. Pero sea como sea, vas a tener sed. Algunas personas sudan más que otras, pero todos los corredores pierden agua mientras hacen ejercicio.

Mantenerse hidratado es absolutamente fundamental mientras corres. La deshidratación disminuirá tu rendimiento atlético. También reducirá tu capacidad aeróbica en al menos 20%. Además, la deshidratación es simplemente peligrosa.

Siempre puedes llevar una botella de agua de plástico mientras corres, pero son pesadas y difíciles de manejar. En su lugar, considera la posibilidad de echar un vistazo a los cinturones de hidratación para correr. Parecidos a las "riñoneras" de la vieja escuela, estos cinturones tienen capacidad para una o dos botellas de agua personalizadas.

Y lo que es mejor, también son un buen lugar para guardar las llaves del coche o de casa, el teléfono y cualquier medicamento que puedas necesitar durante una carrera. Te recomiendo que te compres algún tipo de cinturón antes de empezar a correr. Para ver un ejemplo, echa un vistazo al que yo uso aquí.

¡Música, música, música!

Ya he mencionado que la YMCA me mantuvo cuerdo mientras estaba en la universidad. La sencilla pista circular daba cinco vueltas a un kilómetro y medio, y aunque a veces tenía compañía, correr en círculos acababa aburriéndome. Durante el invierno, paso mucho tiempo en la cinta. Horas seguidas, dependiendo de cómo me esté entrenando. Eso, amigos míos, también es aburrido.

Así que elijo la música para que me haga compañía. Resulta que correr al ritmo de la música puede aumentar tus rendimiento hasta 15%, bien hecho. Pero necesitas el equipo adecuado. Elegir un reproductor mp3 o un iPod depende de tus preferencias personales. Sin embargo, ese aparato tiene que mantenerse en su sitio.

Cuando corres, ocurren dos cosas. Primero, rebotas. Segundo, sudas. Y mucho. Para evitar un iPod mojado que hace malabares fuera de lugar, necesitarás una banda para el brazo. Mi reproductor mp3 es un Sansa Clip, así que esta es la banda de brazo que uso, aquí. Puede encontrar el suyo propio, según sus preferencias electrónicas.

Material reflectante

Puede que no corras de noche, pero sigue siendo una buena idea llevar al menos una prenda reflectante mientras corres. Incluso la niebla puede resultar peligrosa. No serás tan visible para los coches y te pondrás en peligro si no llevas equipo reflectante.

Muchos corredores optan por una chaqueta reflectante. Sin embargo, yo sostengo que es inútil cuando te calientas demasiado y la chaqueta acaba alrededor de tu cintura. Yo, personalmente, uso clips para las zapatillas y una banda para el brazo. También tengo otros artículos reflectantes que me pongo de vez en cuando.

Decidas lo que decidas, asegúrate de que sea un producto cómodo y que no provoque rozaduras. Algunos chalecos y cinturones pueden resultar muy incómodos. Busca un material transpirable y pruébatelo antes de comprarlo.

El zapato perfecto

Se podría escribir un artículo entero sobre cómo encontrar la zapatilla perfecta para correr. De hecho, probablemente podría llenar un libro entero con información sobre cómo conseguir el ajuste adecuado. Mi mejor sugerencia es que te informes bien.

No compre -repito, no compre- su primer par de zapatillas de correr por Internet. En su lugar, visita una tienda especializada. Hay una tienda muy chula que se fundó en mi ciudad natal de Carrboro, Carolina del Norte. Siempre me ha gustado el servicio personalizado, y si tienes una tienda Fleet Feet cerca, te recomiendo encarecidamente que la visites.

Fleet Feet, como cualquier buena tienda especializada, se tomará su tiempo contigo. Te medirán los pies y te llevarán a correr. Los representantes te informarán sobre tu pronación y tu forma de andar, y te recomendarán una zapatilla adecuada para ti.

Llevar el calzado adecuado es fundamental para un corredor de cualquier nivel de experiencia. Un calzado inadecuado puede provocar esguinces, torceduras, fatiga y ampollas. Unas zapatillas mal ajustadas pueden incluso ennegrecer las uñas de los pies. (¿Crees que bromeo? Consulta este artículo fuera). En resumen, una zapatilla que se ajuste bien y proporcione el apoyo adecuado a tu pie es el accesorio más importante para correr.

Empezar a correr es muy fácil. Con un poco de equipamiento básico, puedes empezar a correr hoy mismo. Consulta a tu médico para asegurarte de que estás lo bastante sano para correr y luego vete de compras. Espero que te guste correr tanto como a mí.

Bien, hagamos una sexta, ya que también es extremadamente importante...

Calcetines de running para mayor comodidad y alivio del dolor

Estos calcetines especiales están diseñados para corredores y proporcionan una excelente estabilidad y comodidad durante o después de las carreras. Todo corredor ha sufrido alguna vez dolores e hinchazón en los pies que pueden limitar considerablemente sus resultados y su rendimiento. Por eso siempre debes llevar calcetines especiales durante tus carreras o ejercicios y son, sin duda, imprescindibles para los corredores.