Los 11 mejores remedios caseros para el dolor de espalda

¿Recuerda la última vez que sufrió dolor de espalda? ¿O le resulta difícil recordar una época en la que no lo hiciera?

Esta dolencia es más grave de lo que parece y afecta a una gran parte de la población mundial. Las investigaciones sobre el tema revelan que la mayoría de las personas de todo el mundo han experimentado las molestias del dolor de espalda al menos una vez en su vida. Por otra parte, hay quienes sufren de dolor de espalda crónico. Esta afección también se encuentra entre las razones más populares para acudir al médico. Mientras que algunos tipos de dolor de espalda requieren un tratamiento profesional y una medicación especial, otros pueden curarse en casa, utilizando sencillos trucos de remedio. 

En este artículo analizaremos el dolor de espalda con más detalle, veremos las causas y los síntomas de esta afección y sugeriremos algunos remedios caseros que pueden ayudarle a sentirse aliviado y a recuperar su rutina normal. Al fin y al cabo, puede que no sea una causa del fin del mundo, pero el dolor de espalda puede influir seriamente en su productividad. 

¿Qué es el dolor de espalda y qué lo provoca?

El dolor de espalda provoca graves molestias y puede llegar a impedirle realizar con éxito sus actividades cotidianas. Algunos de los síntomas más comunes asociados a esta afección son el dolor que se irradia hacia la pierna, el dolor punzante o agudo en la espalda, el dolor muscular y el dolor al agacharse, levantar objetos, estar de pie, caminar o dormir. El dolor puede sentirse predominantemente en la parte baja de la espalda, en la parte media o en la parte alta, dependiendo de la causa de la afección. 

Algunos de los tipos de dolor de espalda más populares son:

Tensión muscular o de ligamentos - Cualquier movimiento brusco o el levantamiento continuo de pesos puede provocar una tensión en los ligamentos de la columna vertebral o en los músculos de la espalda. Por eso es esencial prepararse bien antes de hacer ejercicio y asegurarse de no sobrecargar la espalda. 

Degeneración discal - Esto ocurre como resultado de la contracción de los discos que protegen las vértebras de la columna vertebral. Las vértebras empiezan a rozar entre sí sin que haya nada que amortigüe la fuerza, lo que provoca dolor.

Hernia de disco -El dolor de la hernia discal se produce cuando la parte interna del disco, que es blanda, se desprende de la cáscara dura exterior.

Escoliosis - La escoliosis es la curvatura irregular de la columna vertebral, que suele adoptar una forma de C o S. La afección puede producirse durante la pubertad o cuando hay un periodo de crecimiento rápido, que ejerce presión sobre la columna vertebral.

Espondilolistesis - Se trata de una afección grave, causada principalmente por una lesión o una fisura en una de las vértebras, que hace que el hueso se salga de su sitio.

Artritis -Afectando a la parte baja de la espalda, la artrosis provoca un estrechamiento de la columna vertebral o estenosis espinal, causando fuertes dolores.

Estenosis espinal - Las hernias discales pueden provocar a veces un estrechamiento del canal, donde se sitúan los nervios de la médula espinal, lo que conduce a una estenosis espinal. 

Otros tipos de dolor de espalda pueden ser consecuencia de lesiones, dolores de espalda no espinales o tensiones en la espalda. A veces, el dolor de espalda también puede ser resultado del envejecimiento, de la falta de ejercicio o de la falta de ejercicio, lo que provoca la degradación de los músculos, la obesidad o el exceso de peso, las enfermedades, el levantamiento incorrecto de peso, el tabaquismo e incluso las condiciones psicológicas. Es interesante observar que las personas que sufren ansiedad o depresión están más expuestas a experimentar dolor de espalda. 

Entonces, ¿qué podemos hacer en casa para prevenir el dolor de espalda?

Remedios para el dolor de espalda que puedes utilizar en casa

Mientras que algunas de las afecciones más graves e incontrolables relacionadas con el dolor de espalda pueden requerir el asesoramiento de un experto y un tratamiento profesional, otras pueden tratarse en casa, utilizando remedios caseros. Algunos de ellos pueden utilizarse incluso si no se ha experimentado todavía el dolor de espalda como métodos preventivos para evitar que la afección se desarrolle a una edad avanzada. 

Acostúmbrese a hacer ejercicio

Ya hemos comentado que la falta de ejercicio puede hacer que los músculos se vuelvan "perezosos" y se degraden, lo que, por otra parte, puede provocar el debilitamiento de la espalda. Aunque al principio resulte todo un reto, intente adquirir el hábito de hacer ejercicio regularmente en casa, aunque sea durante unos minutos. Un mini entrenamiento o estiramiento en casa puede aflojar los músculos. Lo mejor es que unos minutos de ejercicio por la mañana pueden ayudarle a empezar el día con una sonrisa y proteger su espalda al mismo tiempo.

Estirar

Del primer punto, añadimos la idea de los estiramientos. El ejercicio destinado a curar la espalda no tiene por qué ser extremadamente difícil ni implicar repeticiones complicadas y pesadas. Los estiramientos pueden durar hasta cinco minutos, pero harán maravillas con tu espalda. De pie y manteniendo las piernas rectas, intente tocar los dedos de los pies, inclinándose hacia delante. Repite el procedimiento cinco veces para que los músculos se muevan. Al principio, esto puede resultar difícil y puede que tus manos no toquen el suelo. No te esfuerces. Estamos trabajando para curar el dolor de espalda, ¿recuerdas?

Yoga

El yoga no sólo es estupendo para calmar la mente, sino que también ofrece diversos movimientos, que sin duda pueden ser útiles cuando intentamos reducir el dolor de espalda. Algunos de los ejercicios más útiles que ofrece el yoga para la espalda son:

La postura de la cobra: Túmbese boca abajo y coloque las manos boca abajo junto a los hombros. Levanta lentamente el pecho hasta que la parte superior de la cabeza apunte hacia el techo. Empuja hasta donde te sientas cómodo.

Postura de gato: La postura del gato es un ejercicio de yoga muy popular y es perfecta para el dolor de espalda. De pie sobre las rodillas y con las manos en el suelo, empieza a desplazar tu cuerpo entre las dos siguientes: arqueando la espalda hacia el techo y dejándola caer hacia el suelo (no literalmente). 

Postura de niño: La postura del niño suele realizarse hacia el final de la sesión de yoga, cuando damos las gracias y relajamos el cuerpo. Es fácil de hacer en casa. Sólo tienes que colocar las rodillas en el suelo y sentarte sobre los talones, inclinarte hacia delante y apoyar la cabeza en el suelo. Deja que tus brazos se estiren delante de ti. 

Elige otro par de zapatos

Esto puede ser una sorpresa para algunos, pero la elección del calzado es extremadamente importante para ofrecer un apoyo completo a la espalda. Si el calzado no es adecuado para el cuerpo, el riesgo de sufrir dolores de espalda es mayor. Los tacones altos son especialmente peligrosos para el dolor de espalda. Si tu trabajo exige un determinado código de vestimenta, en casa es donde puedes poner remedio. Utiliza zapatos cómodos o zapatillas, creados especialmente para dar soporte a la espalda.

Duerme más.

Este puede ser uno de los remedios caseros más agradables para el dolor de espalda y es una excusa perfecta para aumentar el ciclo de sueño una o dos horas. No dormir lo suficiente puede hacer que el dolor de espalda aumente y provoque más complicaciones. 

Asegúrate de que tu colchón y tus almohadas tienen las medidas adecuadas.

Sin embargo, dormir más en un colchón o una almohada equivocados no servirá de nada. La espalda debe estar perfectamente alineada para obtener el máximo confort y apoyo. Si lo pensamos bien, una persona normal duerme entre 7 y 9 horas por noche, una cantidad de tiempo considerable, durante la cual la espalda debe estar cómoda y relajada. Intente mantener la espalda en línea recta mientras duerme o coloque una almohada entre las rodillas si le gusta dormir de lado.

Utilizar la temperatura de forma inteligente

El calor y el frío pueden servir para tratar el dolor de espalda si se utilizan de forma inteligente. Si el dolor de espalda es consecuencia de una inflamación o una lesión, pruebe a poner una bolsa de hielo envuelta en una toalla en el lugar dañado. Esta táctica también puede ser beneficiosa en casos de dolor fuerte, repentino e inesperado. Está bien mantener el hielo en la zona durante más de 20 minutos. 

El calor, en cambio, es un método estupendo para relajar los músculos inmóviles. Si utilizas una almohadilla térmica, asegúrate de haber leído atentamente las instrucciones y de probar la temperatura antes de aplicarla en la zona dolorida. También puedes utilizar una bolsa de agua caliente o una bolsa de tela caliente. 

Vigila tu postura

Siempre que estés en casa viendo la televisión, trabajando con el portátil, cocinando o realizando cualquier otra actividad, intenta recordar que debes mantener una postura recta en todo momento. Puedes redecorar el salón o la sala de televisión para asegurarte de que tu espalda se mantiene a salvo mientras ves la televisión. Una postura incorrecta puede convertirse fácilmente en un hábito y empeorar tu dolor de espalda.

Meditación

La meditación es muy recomendable para diversos fines en diferentes culturas. Se cree que sana la mente y mejora nuestra tolerancia al dolor, y que también puede ofrecer una gestión del dolor crónico. Se cree que esta práctica es muy beneficiosa para el dolor lumbar en particular. Además, es una forma estupenda de asegurar la postura correcta de la que hablábamos antes. Diez minutos al día son más que suficientes para que tu mente y tu cuerpo adquieran el hábito de meditar.

Musicoterapia

Los estudios descubren que la música tiene capacidades mucho más poderosas de lo que la mayoría de las personas del mundo reconocen. Esta forma de terapia casera es gratuita, agradable y una gran excusa para separarse del mundo durante unos minutos y disfrutar de sus melodías favoritas. La música puede ser útil para tratar de reducir la ansiedad, el estrés y la depresión, factores que influyen negativamente en el dolor de espalda. 

¡Libera más endorfinas!

Por último, pero no menos importante, ¡intenta liberar más endorfinas mientras estás en casa! Las endorfinas son hormonas producidas naturalmente por el cuerpo y son responsables de hacer frente al dolor. A través de su interacción con el cerebro, pueden reducir las señales de dolor y, por lo tanto, ser útiles para diferentes condiciones de salud. Actividades como la meditación, la musicoterapia, el ejercicio y la terapia de masaje están relacionadas con la liberación de endorfinas.

Esperamos que la lista de remedios caseros para reducir el dolor de espalda le sea de utilidad y le ayude a recuperar sus actividades diarias normales. Si cree que el dolor es más fuerte de lo que puede soportar, visite a un profesional médico que pueda asesorarle a fondo y guiarle en su tratamiento individual.