Les douleurs articulaires peuvent être le résultat de différents facteurs tels qu'une activité inappropriée, une blessure, une surcharge. Elle peut être déclenchée par un simple mouvement et la vérité est que le temps froid affecte les douleurs articulaires. Alors, la prochaine fois qu'un ami vous dira qu'il peut prédire la pluie, faites-lui confiance, il ne plaisante pas.
La douleur au genou est l'une des plaintes les plus courantes chez les personnes souffrant de problèmes articulaires et, bien souvent, la cause en est l'arthrose. Le niveau de la douleur varie et l'affection s'aggrave par temps froid. C'est pourquoi les gens cherchent des moyens de soulager la douleur et de continuer à être actifs quelles que soient les températures.
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Comment soulager les douleurs articulaires ?
Il existe plusieurs moyens naturels de réduire les douleurs articulaires, qui sont assez efficaces par temps froid. Vous pouvez choisir celles qui correspondent le mieux à votre régime quotidien et les combiner de manière à ce qu'elles aient un effet positif à long terme sur vos genoux, votre corps et votre santé dans son ensemble.
Perdre du poids
L'excès de poids peut être un facteur important dans l'apparition de douleurs articulaires. Il exerce une pression accrue sur les articulations, en particulier sur les genoux, les hanches et les pieds, et augmente ainsi la gêne que vous ressentez. En réduisant votre poids, vous diminuez le stress sur les articulations et cela fait une différence significative. En plus de réduire la douleur aux genoux, une réduction de poids améliorera votre mobilité, préviendra les dommages futurs à vos articulations et améliorera votre santé générale.
Il est important de perdre du poids de la bonne manière, c'est pourquoi il est bon de consulter un nutritionniste, par exemple, ou un expert en entraînement, qui pourra vous recommander la bonne approche en fonction de votre type de corps et en fonction du problème d'articulation dont vous souffrez.
Restez actif
Être actif et faire de l'exercice est un facteur clé pour rester en bonne forme. Outre la perte de poids, cela présente de nombreux avantages, notamment le fait que des exercices et des étirements appropriés peuvent soulager les douleurs articulaires et améliorer la souplesse et la force des articulations.
Il est important de choisir le bon type d'exercice qui améliore votre fonction physique sans ajouter de stress à l'articulation. La course à pied et la marche ne sont pas recommandées en cas de douleur au genou, car elles peuvent être dommageables si elles ne sont pas pratiquées sous contrôle et avec une attention particulière. genouillères de soutienpar exemple. Choisissez les sports qui sont bons pour vos articulations comme la natation, l'aérobic aquatique, le yoga, l'équitation.
Comme le temps froid ne vous incite pas à faire de l'exercice et compte tenu du fait qu'il augmente les douleurs articulaires, vous pouvez chercher un plan d'entraînement en intérieur. Un bon moyen de rester actif sans ajouter trop de pression sur les articulations est d'utiliser le tapis de course.
Notez que si vous ressentez une gêne importante ou des douleurs articulaires trop fortes, il peut être judicieux de consulter un médecin et de voir ce qu'il vous recommandera concernant votre régime d'exercice.
Habillez-vous chaudement et en plusieurs couches
Chaque fois que vous sortez, il est important de vous habiller chaudement et par couches. Ainsi, vous disposerez d'une protection adéquate contre le froid. Si vous ajoutez des couches supplémentaires sur les genoux et les jambes, vous les garderez au chaud, ce qui a un effet positif sur les douleurs articulaires.
S'habiller par couches vous permet de contrôler le niveau de chaleur et de confort, en particulier lorsque les températures fluctuent considérablement au cours de la journée.
Restez hydraté
Boire plus d'eau, surtout dans un climat plus sec, est une nécessité. Rester hydraté aide votre corps à mieux fonctionner et à rester actif. Selon un étude publié dans Experimental Physiology, être déshydraté, même légèrement, rend plus sensible à la douleur.
Boire suffisamment d'eau chaque jour a de nombreux effets positifs sur votre santé et certains des avantages indirects s'avèrent être la réduction de la sensibilité à la douleur.
Traitement par le chaud et le froid
De nombreux praticiens de santé recommandent les traitements par le chaud et le froid pour soulager les douleurs articulaires. Ces types de traitements sont assez efficaces si vous souffrez de symptômes d'arthrite. Bien que vous ne soyez peut-être pas tout à fait disposé à opter pour des compresses froides en hiver, cela vaut la peine d'essayer. Certaines personnes se sentent mieux après un traitement froid, tandis que d'autres préfèrent l'option chaude. Voici les avantages de chaque traitement :
- Traitement par le froid devrait être votre option si vous souhaitez réduire les douleurs articulaires causées par une inflammation et/ou un gonflement. Vous pouvez fabriquer une compresse froide en enveloppant un sac de glace ou des légumes congelés dans une serviette et en les appliquant sur les articulations douloureuses. Vous ressentirez un soulagement immédiat de la douleur. Notez que vous ne devez pas abuser du traitement par le froid - ne gardez pas la compresse plus de 15 minutes. Faites une pause de 30 minutes ou plus avant de la réappliquer.
- Traitement à chaud contribue généralement à éliminer la raideur de votre articulation, à détendre vos muscles et à stimuler la circulation sanguine. Une longue douche ou un bain chaud peut réduire considérablement les douleurs articulaires. Nager dans une piscine chaude, par exemple, est un excellent moyen de combiner exercice et traitement thermique pour vos articulations. Vous pouvez également mettre la zone affectée dans l'eau chaude et la masser doucement pour activer le flux sanguin et réduire la douleur. La nuit, vous pouvez utiliser une couverture électrique ou un coussin chauffant humide pour garder vos articulations chaudes et souples. Vous pouvez également appliquer un pack chaud micro-ondable sur la zone à problème pour obtenir un soulagement rapide. Faites simplement attention et ne les faites pas chauffer trop fort, car votre peau pourrait brûler. Un bain chaud ou un traitement au spa aidera à soulager les douleurs articulaires et constitue une excellente façon de passer une journée froide. Ne sortez pas immédiatement après un traitement thermique, laissez d'abord votre température corporelle se normaliser.
Vous devez également vérifier si le traitement par la chaleur ou le froid peut avoir des effets néfastes sur votre santé, à condition que vous ayez un autre problème de santé. Vous pouvez également consulter un kinésithérapeute qui vous recommandera d'autres options.
Essayez l'acupuncture
Certains traitements médicaux alternatifs tels que l'acupuncture peuvent s'avérer très efficaces pour soulager les douleurs articulaires. Cette ancienne technique chinoise est l'un des plus anciens moyens naturels de soulagement de la douleur qui est censé aider dans de tels cas. L'acupuncture est une forme de traitement utilisant de fines aiguilles qui sont insérées dans des points spécifiques de votre corps. Selon le Organisation mondiale de la santéce traitement peut aider dans plus de 100 conditions différentes.
L'objectif principal de l'acupuncture est de corriger le déséquilibre de votre énergie. Les fines aiguilles stimulent l'énergie le long de voies spécifiques dans votre corps et diminuent ainsi les douleurs chroniques, notamment dans le dos. L'acupuncture réduit également les niveaux d'inflammation dans votre corps. Pour ces raisons, on pense que le traitement a également un effet positif sur les douleurs articulaires et l'arthrite.
Si vous n'avez pas peur des aiguilles et que vous êtes prêt à explorer ce traitement non traditionnel, veillez à contacter un acupuncteur agréé et certifié. Vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un praticien dans votre région.
Explorer la magnétothérapie
La magnétothérapie est utilisée pour améliorer l'état de santé général et est assez populaire pour traiter certaines affections. Les aimants sont considérés comme une bonne option pour traiter différentes douleurs, notamment au niveau du dos et des pieds. Bien qu'il n'y ait pas de recherche scientifique claire sur la façon dont ils peuvent soulager les douleurs articulaires ou affecter l'arthrite dans son ensemble, les gens signalent un soulagement après la magnétothérapie.
Vous pouvez explorer son fonctionnement en portant des aimants statiques de faible intensité. Vous pouvez les acheter sous forme de bracelets, de colliers, de plaquettes ou de disques.
Notez que vous ne devez pas porter d'aimants si vous avez un stimulateur cardiaque, si vous utilisez une pompe à insuline ou si vous êtes enceinte.
Se détendre avec l'aromathérapie
Se détendre est un excellent moyen de réduire son niveau de stress et d'améliorer son état général. Il est connu que le stress est directement lié aux inflammations - il libère des substances chimiques affectant le système immunitaire qui provoquent des inflammations et donc des douleurs articulaires. Par conséquent, la réduction de votre niveau de stress vous aidera à atténuer la douleur.
Il est vrai que l'aromathérapie n'aura pas d'effet direct sur votre inflammation, mais elle stimulera votre humeur et vous aidera à faire face à la douleur. Si vous souhaitez inclure des huiles essentielles dans votre massage, veillez à les tester au préalable car certaines d'entre elles peuvent provoquer des irritations et endommager votre peau.
Faites-vous masser
Le massage est un remède naturel qui est appliqué depuis des milliers d'années et qui présente des avantages à la fois apaisants et thérapeutiques. Un massage adéquat peut aider à soulager l'inconfort dans différentes zones du corps et selon la Arthritis Foundation il peut réduire la douleur et la raideur et améliorer le mouvement des articulations arthritiques.
Il existe de nombreux types de massages différents, mais il est préférable de travailler avec un thérapeute professionnel expérimenté dans le massage des personnes souffrant d'arthrite et de douleurs articulaires. Vous pouvez consulter un kinésithérapeute chaque fois que vous en avez besoin et travailler avec lui pour vous apprendre certaines techniques d'automassage qui peuvent vous aider à soulager la douleur.
Vous pouvez combiner le massage avec l'aromathérapie ou le traitement thermique, comme mentionné ci-dessus, afin d'obtenir de meilleurs résultats.
Utiliser la méditation
La méditation est un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer votre état général, où que vous soyez. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécifique ou de superpouvoirs pour atteindre un état de méditation en pleine conscience. Cette technique est recommandée aux personnes souffrant d'articulations douloureuses, car la réduction du niveau de stress entraîne une diminution de l'inflammation et du gonflement, ce qui permet d'atténuer la douleur.
La méditation peut être une pratique simple qui consiste à se concentrer sur sa respiration. Inspirez et expirez et laissez votre esprit vagabonder pendant plusieurs minutes.
Selon les recherches menées par l Centre national pour la santé complémentaire et intégrativeLa méditation est surtout bénéfique aux personnes souffrant de dépression et d'arthrite.
Essayez les compléments et les mélanges naturels
Une modification de votre régime alimentaire peut avoir un effet direct sur vos articulations et contribuer à réduire les douleurs dont vous souffrez. Certains mélanges naturels, sous forme de thé, de compléments ou d'épices, peuvent soulager et même prévenir les douleurs articulaires.
Vous pouvez envisager d'ajouter les éléments suivants à votre régime alimentaire :
- Les acides gras oméga-3, qui réduisent la raideur et la douleur des articulations.
- L'acide gamma-linolénique (GLA) se trouve dans les graines de bourrache, de chanvre, de cassis, d'onagre et est également utile en cas d'articulations douloureuses.
- La vitamine D aide à prévenir l'ostéoporose et une baisse de son taux peut vous rendre plus sensible aux douleurs articulaires.
- Le curcuma est une épice indienne qui contient de la curcumine. Cette substance réduit l'inflammation et aide donc à soulager les douleurs articulaires.
- Les compléments à base de plantes que l'on trouve sur le marché aident également à réduire les symptômes de l'arthrite et les douleurs articulaires. Vous pouvez opter pour des plantes telles que le ginkgo, la boswellia, la broméliane, l'ortie piquante, la vigne du dieu du tonnerre ou la griffe du diable.
Veillez à consulter votre médecin avant de prendre l'un de ces compléments, car ils peuvent présenter un risque pour votre santé si vous souffrez d'autres affections. En outre, commencez toujours par une petite dose pour voir la réaction de votre corps à l'ajout de quelque chose de nouveau à votre régime.
Appliquer des crèmes topiques
Même si les crèmes, gels et patchs topiques ne sont pas un remède entièrement naturel, ils constituent une excellente alternative pour réduire les douleurs articulaires. Notez que la plupart des produits de friction contiennent de la capsaïcine, l'élément qui rend les piments forts. Ils réchauffent généralement la zone concernée. N'utilisez donc pas de crèmes et de gels topiques en même temps que des coussins chauffants, car vous risqueriez de vous brûler la peau.
Prenez un bon repos
Enfin, il est bon de bien se reposer afin d'atténuer les douleurs articulaires. La relaxation aide votre corps à se réparer naturellement en restaurant l'énergie. Très souvent, l'absence de mouvement de la zone affectée peut être la clé de sa guérison, du moins pour le moment.
Si vous ressentez une douleur aiguë ou si elle dure trop longtemps, il peut être nécessaire d'immobiliser l'articulation à l'aide d'une attelle ou d'un corset. Dans ce cas, veillez à consulter un médecin et à choisir l'attelle adaptée à votre état. Votre médecin vous recommandera le le type de genouillère dont vous avez besoin et qui conviennent à votre état et à votre mode de vie.
Quel que soit le nombre de remèdes naturels énumérés ci-dessus que vous allez appliquer, consultez toujours votre médecin avant de les inclure dans votre routine quotidienne. Vous pouvez également envisager de porter des genouillères ou des chaussettes de compression que vous trouverez sur notre site Web. site web comme un moyen de soulager la douleur et de rester actif.
Une réponse
J'ai une douleur chronique à l'épaule, à l'endroit où l'agrafe de votre soutien-gorge traverse votre dos, c'est si douloureux que la chaleur aide, comme un bain chaud, mais rien d'autre ne l'atténue. J'ai subi 7 opérations du dos et j'ai actuellement un stimulateur de la moelle épinière pour contrôler ma douleur nerveuse au dos et aux jambes.