Maintenir un indice de masse corporelle sain

Tout le monde veut être au mieux de sa forme, n'est-ce pas ? Vous êtes peut-être du genre à aller à la salle de sport, ou simplement à bien manger et à faire de temps en temps une promenade en famille. Quel que soit votre style, il est important pour vous de vous sentir en bonne santé et d'avoir l'air en bonne santé. 

Mais être en bonne santé et avoir l'air en forme ne se résume pas nécessairement à la façon dont vous rentrez dans vos vêtements. En fait, votre poids et votre taille ne sont que deux mesures de votre forme et de votre santé. 

La dernière fois que vous êtes allé chez le médecin, il a pris votre taille et votre poids. Il vous a ensuite donné un chiffre - votre indice de masse corporelle. L'indice de masse corporelle n'est pas seulement une bonne indication de votre poids santé actuel, mais il peut aussi être un indicateur de problèmes de santé à venir ! Voyons cela de plus près. 

Qu'est-ce que l'indice de masse corporelle ?

L'indice de masse corporelle, également appelé IMC, est le rapport entre votre poids et votre taille. Il est en fait très facile à calculer : vous n'avez besoin que de vos mensurations et d'une calculatrice. 

Tout d'abord, trouvez votre taille en mètres. Tenez-vous debout avec vos talons, vos fesses et vos épaules touchant le mur. Ensuite, demandez à un ami de mesurer votre taille en mètres au niveau du sommet de votre tête. La façon la plus simple de le faire est d'utiliser le mètre ruban de votre boîte à outils. 

Ensuite, vous aurez besoin de votre poids en kilogrammes. Si vous n'avez qu'une balance qui mesure les livres, ce n'est pas grave. Vous pouvez facilement convertir les livres en kilogrammes - il suffit de multiplier votre poids en livres par 0,45. Ainsi, si vous pesez 150 livres, vous pesez 68 kilogrammes. 

Prenez votre poids en kilogrammes et divisez-le par votre taille en mètres. Puis divisez à nouveau le résultat par votre taille en mètres. C'est votre IMC !

Fourchette d'IMC saine

Au fil des ans, les médecins et les scientifiques ont découvert qu'il existe une fourchette saine pour l'indice de masse corporelle. Si votre IMC se situe entre 18,5 et 24,9, il s'agit d'une fourchette saine. Mais qu'en est-il des chiffres qui se situent en dehors de cette fourchette ?

Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous êtes considéré comme étant en sous-poids. S'il se situe entre 25 et 29,9, vous êtes considéré comme en surpoids. Un IMC égal ou supérieur à 30 est considéré comme obèse. En outre, un IMC supérieur à 40 est considéré comme une obésité morbide. 

Nous allons parler de ce que cela signifie dans une minute. Mais pour l'instant, il y a quelques points à retenir :

• Les fourchettes d'indice de masse corporelle ne s'appliquent qu'aux adultes âgés de 20 ans et plus.
• L'IMC fonctionne pour les enfants âgés de 2 à 19 ans, mais ils doivent suivre un tableau différent, appelé graphique percentile.
• Si vous êtes enceinte, ne vous inquiétez pas de votre IMC. Parlez-en plutôt à votre médecin ou à votre sage-femme.

Maintenant que vous connaissez votre indice de masse corporelle, il est temps de déterminer ce que votre IMC signifie pour votre santé actuelle et future. 

Que peut vous dire l'IMC ?

Ce n'est pas, en aucun cas, une science exacte. Et tomber dans un Fourchette saine de l'IMC ne vous met certainement pas à l'abri de la maladie. Cependant, si votre IMC se situe dans une fourchette saine, vous avez beaucoup moins de chances d'être diagnostiqué avec un certain nombre de problèmes de santé graves. 

Les personnes en surpoids ou obèses courent un risque beaucoup plus élevé de souffrir des problèmes de santé suivants :

• Crise cardiaque

• Accident vasculaire cérébral

• Diabète de type 2

• Certains types de cancers

• Le diabète gestationnel

• Naissance prématurée

• Problèmes de reproduction

• Arthrite

• Dépression

• Suicide

Plutôt sérieux, non ? Et ce ne sont là que quelques-uns des diagnostics possibles. Maintenant, regardons les personnes qui sont en sous-poids.

Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous êtes à risque :

• Anémie

• Malnutrition

• Complications de la grossesse

• Ostéoporose

• Os fragiles

• Problèmes de fertilité

Inutile de dire que le risque est grand si vous ne vous situez pas dans une fourchette saine d'indice de masse corporelle. 

Les personnes classées comme souffrant d'obésité morbide ont soit 100 livres de plus que le poids idéal pour leur taille, soit un indice de masse corporelle supérieur à 40. Les patients souffrant d'obésité morbide peuvent avoir recours à la chirurgie bariatrique. Dans certains cas, il s'agit du moyen le plus efficace de revenir à un IMC plus sain. 

Dans tous les cas, si vous vous situez en dehors de la fourchette saine de l'IMC, parlez-en à votre médecin ! Ensemble, vous pouvez trouver un moyen de perdre (ou de gagner) du poids qui corresponde à votre style de vie et à vos considérations de santé.

Un IMC sain signifie-t-il que je ne tomberai pas malade ?

Non, non, non. Un indice de masse corporelle sain signifie certainement que vous êtes moins susceptible de souffrir de l'un des problèmes de santé mentionnés ci-dessus. Mais, comme nous l'avons dit, cela ne vous empêchera pas de tomber malade. 

Comme vous le savez, il y a des maladies qui frappent sans prévenir. Le poids n'est pas le seul facteur qui entre en jeu. Votre mode de vie, vos gènes et même les aliments que vous consommez peuvent avoir un impact sur votre santé. 

Ceci étant dit, maintenir votre indice de masse corporelle dans une fourchette saine est l'un des meilleurs moyens de vous assurer que vous réduisez votre risque de maladies graves et potentiellement mortelles. Prendre des mesures dès aujourd'hui pour contrôler votre IMC peut vous permettre de vivre beaucoup plus sainement. vous demain. 

Conseils pour maintenir un indice de masse corporelle sain

Maintenir son indice de masse corporelle dans une fourchette saine ne signifie pas forcément passer des heures au gymnase et s'entraîner pour des triathlons. En fait, cela peut être assez facile à faire ! Pour faire simple, faire conscient et des choix sains concernant votre mode de vie, vos choix alimentaires et votre programme d'exercices peuvent faire la différence entre un indice de masse corporelle sain et un indice de masse corporelle malsain. 

Voici quelques exemples qui montrent à quel point il peut être facile de maintenir un IMC sain. 

1. Buvez beaucoup d'eau

L'eau aide non seulement à métaboliser vos aliments, mais vous donne également une sensation de satiété lorsque vous en buvez un verre avant un repas.

2. Franchissez les étapes supplémentaires

Vous l'avez déjà entendu : prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou garez votre voiture sur la place la plus éloignée. Ces pas s'additionnent. 

3. Sautez le soda

Un soda contient en moyenne 150 calories. Optez plutôt pour de l'eau avec un filet de citron ou du thé non sucré. 

4. Faire une promenade en famille

J'en ai parlé plus tôt, et c'est une excellente habitude à prendre. Vous brûlerez des calories et passer du temps en famille. 

5. Obtenir un chien

Non, sérieusement ! Promener, jouer avec votre chien et lui faire faire de l'exercice vous fera brûler des calories - et c'est amusant !

Votre IMC n'est pas le seul indicateur de votre santé, mais c'est un très bon point de départ. Si vous avez des questions sur votre indice de masse corporelle, votre médecin est bien sûr à votre disposition pour répondre à toutes vos questions urgentes !

Voici quelques produits qui peuvent vous aider à rester en bonne santé :