Les 5 éléments essentiels dont tout coureur a besoin

Je suis un coureur. En fait, je ne me souviens pas vraiment d'une époque où je n'étais pas un coureur. J'ai fait de l'athlétisme au lycée - les longues distances, c'était mon truc. La piste du YMCA m'a permis de garder la tête froide à l'université. Et même depuis que j'ai obtenu mon diplôme, j'ai réussi à courir quelques marathons. (Ne me demandez pas mon temps, s'il vous plaît.)

La course à pied est également très bénéfique pour la santé. Pour en savoir plus iciCe n'est pas l'objet de cet article. J'aimerais plutôt vous faire part de quelques conseils que j'ai appris en cours de route. Commencer à courir demande très peu d'entretien. Vous n'aurez pas besoin de beaucoup plus que des vêtements confortables et des chaussures de soutien. Mais il y a quelques autres accessoires dont je ne peux pas me passer.

Lisez cette liste et choisissez les accessoires qui vous conviennent le mieux. Lorsque vous commencerez à courir, vous découvrirez peut-être que vous avez besoin de plus d'accessoires - ce n'est pas grave ! La course à pied est un sport personnel et individuel. Utilisez cette liste pour commencer à vous l'approprier.

Chaussettes de compression pour les mollets

J'ai déjà parlé des chaussettes de compression sur ce blog. Vous pouvez lire l'article complet sur ces petites merveilles. ici. C'est parce que je pense qu'elles sont absolument géniales. Les chaussettes de compression sont des bas moulants qui aident à améliorer la circulation sanguine. Voilà la version courte.

En résumé, les chaussettes de compression exercent une légère pression sur les artères et les veines. Le sang circule ainsi plus efficacement, en allant à l'encontre de la gravité. Votre sang est plus oxygéné, et lorsque ce sang riche en oxygène atteint votre cœur, il peut augmenter vos performances en tant qu'athlète.

Les chaussettes de compression présentent également d'autres avantages. Elles contribuent à réduire les courbatures que vous ressentez après une séance d'entraînement. Elles favorisent également la récupération lorsque vous les portez le lendemain. S'il y a un article indispensable sur votre liste en tant que coureur débutant, ce sont les chaussettes de compression. Vous les trouverez ici.

Ceinture d'hydratation pour la course à pied

Lorsque vous commencez à courir, vous ne savez peut-être pas si vous aimerez courir pour la distance ou pour la vitesse. Mais dans tous les cas, vous aurez soif. Certaines personnes transpirent plus que d'autres, mais tous les coureurs perdent de l'eau lorsqu'ils font de l'exercice.

Il est absolument essentiel de s'hydrater pendant la course à pied. La déshydratation diminue vos performances athlétiques. Elle réduit également votre capacité aérobie d'au moins 20%. En outre, la déshydratation est tout simplement dangereuse.

Vous pouvez toujours emporter une bouteille d'eau en plastique pendant que vous courez, mais ces bouteilles sont lourdes et peu maniables. Pensez plutôt à vous tourner vers les ceintures d'hydratation pour la course à pied. S'apparentant aux "fanny packs" de l'ancienne école, ces ceintures peuvent contenir une ou deux bouteilles d'eau personnalisées.

Mieux encore, vous pouvez y ranger vos clés de voiture ou de maison, votre téléphone et les médicaments dont vous pourriez avoir besoin pendant la course. Je vous recommande d'acheter une sorte de ceinture avant de commencer à courir. Voici un exemple de celle que j'utilise ici.

Musique, musique, musique !

J'ai mentionné que le YMCA m'avait permis de garder la tête froide lorsque j'étais à l'université. La simple piste circulaire faisait cinq tours pour un mile, et même si j'avais parfois de la compagnie, courir en rond devenait ennuyeux. Pendant l'hiver, je passe beaucoup de temps sur le tapis roulant. Des heures à la fois, en fonction de mon entraînement. Ça aussi, mes amis, c'est ennuyeux.

Je choisis donc la musique pour me tenir compagnie. Il s'avère que courir au son de la musique peut en fait stimuler vos performance jusqu'à 15%, s'il est bien fait. Mais il faut avoir le bon équipement. Le choix d'un lecteur mp3 ou d'un iPod dépend de vos préférences personnelles. Toutefois, cet appareil doit rester en place.

Lorsque vous courez, deux choses se produisent. Premièrement, vous rebondissez. Deuxièmement, vous transpirez. Beaucoup. Pour éviter d'avoir un iPod mouillé qui jongle dans tous les sens, vous avez besoin d'un brassard. Mon lecteur mp3 est un Sansa Clip, c'est donc le brassard que j'utilise, ici. Vous pouvez trouver le vôtre, en fonction de vos préférences électroniques.

Matériel réfléchissant

Vous ne courez peut-être pas la nuit, mais il est toujours bon d'avoir au moins un équipement réfléchissant lorsque vous courez. Même le brouillard peut s'avérer dangereux. Vous ne serez pas aussi visible pour les voitures et vous vous exposerez à des risques si vous ne portez pas d'équipement réfléchissant.

De nombreux coureurs optent pour une veste réfléchissante. Toutefois, je soutiens qu'elle est inutile lorsque vous avez trop chaud et que la veste se retrouve autour de votre taille. Personnellement, j'utilise des pinces à chaussures et un brassard. J'ai également quelques autres articles réfléchissants que j'utilise de temps en temps.

Quel que soit votre choix, veillez à ce que le produit soit confortable et ne provoque pas d'irritations. Certains gilets et ceintures peuvent être très inconfortables. Recherchez un matériau respirant et essayez-le avant de l'acheter.

La chaussure parfaite

On pourrait écrire un article entier sur la recherche de la chaussure de course parfaite. En fait, je pourrais probablement remplir un livre entier avec des informations sur la façon de trouver la bonne chaussure. Mon meilleur conseil est de faire le tour des magasins.

N'achetez pas - je répète, n'achetez pas - votre première paire de chaussures de course en ligne. Rendez-vous plutôt dans un magasin spécialisé. Il existe un magasin vraiment sympa qui a été fondé dans ma ville natale de Carrboro, en Caroline du Nord. J'ai toujours été fan du service personnalisé, et si vous avez un magasin Fleet Feet près de chez vous, je vous recommande absolument de le visiter.

Fleet Feet, comme tout bon magasin spécialisé, prendra son temps avec vous. Ils mesureront vos pieds, puis vous emmèneront faire du jogging à l'extérieur. Les représentants vous donneront un aperçu de votre pronation et de votre démarche, et vous recommanderont une chaussure qui vous convient.

Le port de la bonne chaussure est essentiel pour un coureur, quel que soit son niveau d'expérience. Une mauvaise chaussure peut provoquer des entorses, des foulures, de la fatigue et des ampoules. Une chaussure mal adaptée peut même faire noircir les ongles de vos orteils. (Vous pensez que je plaisante ? Vérifier cet article out.) En résumé, une chaussure qui s'adapte bien à votre pied et qui le soutient correctement est l'accessoire de course le plus important.

Il est très facile de commencer à courir. Avec un peu d'équipement de base, vous pouvez commencer à courir dès aujourd'hui ! Vérifiez auprès de votre médecin que vous êtes en assez bonne santé pour courir, puis allez faire vos courses. J'espère que vous aimerez courir autant que moi !

D'accord, faisons-en un sixième, car il est lui aussi extrêmement important...

Chaussettes de course pour un meilleur confort et un soulagement de la douleur

Ces chaussettes spéciales sont conçues pour les coureurs et offrent une excellente stabilité et un grand confort pendant ou après la course. Tous les coureurs ont connu des pieds douloureux et gonflés qui peuvent limiter considérablement leurs résultats et leurs performances. C'est pourquoi vous devriez toujours porter des chaussettes spéciales pendant vos courses ou vos exercices, et ces chaussettes sont indispensables aux coureurs.