Pourquoi mon genou me fait-il mal quand il fait froid ?

De nombreuses personnes affirment qu'elles peuvent prédire le mauvais temps en se fiant à la douleur qu'elles ressentent dans leurs genoux ou d'autres articulations et tendons. Bien que cela puisse prêter à sourire, il y a une certaine vérité dans ces propos. Le froid affecte effectivement notre corps, et en particulier nos genoux. 

Si les douleurs articulaires peuvent être le signe d'une blessure ou de toute autre affection grave, les douleurs ou raideurs de faible intensité peuvent être liées au froid. Les kinésithérapeutes et les médecins rencontrent souvent des patients qui se plaignent de ressentir des douleurs, des raideurs ou des courbatures pendant la pluie ou les mois plus froids, surtout après une longue course ou une autre activité physique. La douleur peut être ressentie dans n'importe quelle partie du corps, mais les plaintes concernent le plus souvent les articulations portantes comme les genoux, les chevilles et les hanches. 

Si vos genoux vous font mal par temps froid, vous faites peut-être partie des milliers de personnes qui souffrent de ce syndrome. Il existe plusieurs moyens de soulager la douleur : plus de mouvement, des étirements, un régime alimentaire, des genouillères ou des manchons de soutien. 

Comment le froid affecte-t-il les douleurs du genou ?

L'idée que le froid puisse provoquer des douleurs articulaires semble un peu étrange à ceux qui n'ont jamais ressenti de douleurs aux genoux pendant les mois d'hiver. La vérité est que quelque chose dans le froid affecte nos articulations, mais on ne sait pas encore exactement ce qui fait que nos genoux sont douloureux. Il n'existe pas de recherches suffisantes pour prouver ce qui se passe dans notre corps par temps froid, mais il existe quelques théories. 

L'une des théories qui expliquent pourquoi les températures plus basses ou en baisse affectent les articulations est liée à la pression barométrique. Lorsqu'elle baisse, elle provoque une dilatation des tendons, des muscles et des tissus qui les entourent. Par conséquent, il y a moins d'espace dans le corps et surtout dans les articulations, ce qui provoque la douleur. La théorie veut que le temps froid et humide et les changements de la pression barométrique provoquent une réaction inflammatoire dans les articulations, ce qui peut modifier la circulation sanguine et entraîner une sensibilité des fibres nerveuses. D'où l'apparition de la douleur dans nos genoux. Cette sensation est encore plus vive si vos articulations sont touchées par l'arthrite ou si vous souffrez de toute autre blessure. Les personnes souffrant de douleurs et de courbatures chroniques se plaignent qu'elles s'aggravent par temps froid et cherchent des moyens de réduire la douleur au genou. 

Selon une autre théorie, le corps essaie de conserver la chaleur par temps froid. Il envoie plus de chaleur vers les organes internes vitaux comme les poumons, le cœur, et par conséquent il y a moins de flux sanguin vers les organes périphériques. Les bras, les jambes, les épaules, les articulations des genoux reçoivent moins de sang et leurs vaisseaux sanguins se resserrent, ce qui les rend plus froids et plus rigides. En conséquence, nous ressentons une gêne et souvent des douleurs. 

Tout le monde est-il susceptible d'avoir mal aux genoux dans le froid ?

Chaque personne réagit de manière différente aux changements de temps. Nous ne ressentons pas tous des douleurs au genou lorsque le temps devient plus humide ou plus froid. Le corps de chacun réagit aux changements de température et de pression barométrique, mais pas nécessairement avec un inconfort aussi grand que celui des personnes qui souffrent de douleurs chroniques, par exemple. Les personnes âgées ressentent également des douleurs et des raideurs plus aiguës, qui sont souvent liées au manque de mouvement en combinaison avec d'autres problèmes médicaux. Les personnes souffrant d'arthrite se plaindront davantage pendant les mois d'hiver.

En outre, le mauvais temps affecte également notre humeur, ce qui peut aggraver la situation. Si vous vous sentez triste ou déprimé, cela peut augmenter votre perception de la douleur.

Comment réduire la douleur au genou ?

Lorsqu'il s'agit de ressentir une douleur au genou ou tout autre type de raideur ou de douleur, nous voulons savoir quelles sont les meilleures façons de réduire l'inconfort. Lorsque le temps froid arrive, la plupart d'entre nous ressentent des douleurs au genou et il est en fait assez facile de réduire la douleur. Il existe plusieurs approches, dont une meilleure alimentation, plus de mouvement et une aide supplémentaire pour les articulations du genou, qui peuvent nous permettre de nous sentir beaucoup mieux en hiver.

• Une alimentation et un mode de vie plus sains

L'un des meilleurs moyens d'améliorer votre état de santé général consiste à adopter un meilleur mode de vie, ce qui implique également de modifier votre alimentation. Un poids plus faible signifie moins de pression sur les articulations et donc moins de douleur. Vous pouvez utiliser ces trois approches pour améliorer la façon dont vous vous sentez, en particulier pendant les mois les plus froids.

1. Mangez sainement 

Une alimentation plus saine est la clé pour avoir des articulations plus fortes. Savoir quels aliments peuvent vous aider et ceux à éviter est essentiel pour réduire la douleur. Il est bon de consulter un nutritionniste qui pourra vous donner des idées en fonction de vos besoins personnels et de votre mode de vie général.

En général, il est bon de consommer davantage d'aliments riches en acides gras oméga-3, comme les noix et le saumon. Ils aideront votre corps à prévenir les inflammations. L'apport en vitamine K réduit la douleur et vous pouvez en trouver dans les légumes verts comme les épinards, le chou et le chou frisé. La vitamine C aide à réduire la perte de cartilage et donc la douleur, surtout pour les personnes sujettes ou souffrant d'arthrite. Les oranges, les poivrons rouges, les tomates et les autres fruits et légumes riches en vitamine C devraient faire partie de votre alimentation, et pas seulement pendant les mois les plus froids de l'année. 

Il est également nécessaire d'éviter certains aliments. L'huile de maïs, par exemple, est riche en acides gras oméga-6, qui peuvent déclencher une inflammation. Les céréales raffinées auraient également le même effet négatif, alors que les céréales complètes, riches en fibres, peuvent le réduire. 

2. Prendre des suppléments

Certains compléments peuvent aider directement vos articulations en nourrissant le cartilage et en augmentant la lubrification. La glucosamine et la chondroïtine sont très utiles dans ce sens. La vitamine D3 est également essentielle pour la solidité des os et, en particulier pendant la saison hivernale, nous devons compléter notre organisme. Veillez à toujours consulter un spécialiste de la santé qui pourra vous prescrire la bonne dose, car ces suppléments peuvent réagir à d'autres médicaments que vous pourriez prendre. 

3. Bien dormir

Le sommeil est vital pour le fonctionnement de notre organisme. Une bonne nuit de sommeil réduit le stress et aide votre corps à se remettre des activités quotidiennes. 

• Soyez actif

Si les coureurs se plaignent souvent de douleurs aux genoux pendant les mois d'hiver, la clé pour réduire cette gêne est en fait de s'entraîner correctement et de rester actif. L'exercice contribue en effet à lubrifier les articulations et donc à réduire la gêne. Il est donc nécessaire de continuer à faire de l'exercice - vous pouvez le faire à l'extérieur ou à l'intérieur, selon vos préférences. Le secret est de s'échauffer et de s'étirer avant l'exercice. Cela permettra d'assouplir les articulations raides et d'éviter les blessures. 

Si vous allez courir à l'extérieur, assurez-vous que vous portez les vêtements appropriés et que vous n'avez pas froid.

Le renforcement des muscles et des os par l'exercice physique réduira la pression exercée sur vos articulations et vous aidera à éviter les blessures et à réduire la douleur, le cas échéant. Il est également nécessaire de ne pas surmener vos articulations et de ne pas les soumettre à des contraintes inutiles. 

• Utilisez une genouillère 

Si vous ressentez une douleur et une gêne au niveau du genou, c'est le signe que quelque chose ne va pas au niveau des articulations. Très souvent, le problème peut être léger et tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un soutien supplémentaire pour pouvoir continuer à faire vos activités quotidiennes ou vos exercices correctement. Une orthèse de genou peut vous y aider. Il est toutefois nécessaire d'apprendre qu'est-ce qu'une genouillère et choisissez celle qui convient à votre situation. Il est toujours préférable de consulter votre médecin qui pourra vous prescrire la bonne genouillère.

Les coureurs et les athlètes actifs connaissent les avantages de l'utilisation d'une genouillère pendant leurs entraînements et nous pouvons suivre leur exemple. 

Que sont les genoux froids ?

Certaines personnes se plaignent d'avoir les genoux froids, ce qui n'a rien à voir avec le temps mais la sensation peut s'aggraver lorsqu'il fait froid. La sensation de problèmes de mouvement, de froid et de douleurs aux genoux peut vous empêcher de fonctionner correctement et peut être causée par une variété de conditions. Voici une liste des déclencheurs les plus courants du phénomène des "genoux froids"".

• Arthrose 

L'arthrite provoque une inflammation des articulations et est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens se plaignent de douleurs au genou. Elle est causée par l'usure du cartilage de l'articulation. Les personnes souffrant d'arthrite se plaignent de douleurs, de gonflements, de raideurs et ont très souvent un seuil de douleur à la pression plus bas dans le genou. Les symptômes s'aggravent généralement par temps humide et froid. A étude révèle que les femmes souffrant de "genoux froids" se plaignent plus souvent que les hommes de l'influence du temps froid sur leur état. 

• Neuropathie périphérique

En cas d'atteinte des nerfs périphériques, vous pouvez souffrir de neuropathie périphérique, qui affecte les mains et les pieds mais peut également causer des problèmes au niveau des genoux. Fondamentalement, cette affection signifie qu'il n'y a pas de bonne communication entre votre système nerveux central et le reste de votre corps. Si la transmission n'est pas correcte, cela peut provoquer différentes douleurs, une sensibilité au toucher ou un engourdissement dans vos pieds et vos mains. La neuropathie périphérique est causée par une série d'infections, de maladies auto-immunes ou d'autres affections telles que le diabète. 

• Le phénomène de Raynaud

Cette maladie se traduit par des épisodes de rétrécissement des vaisseaux sanguins, qui peuvent être déclenchés par le stress ou le froid. À la suite de ces vasospasmes, vous pouvez avoir l'impression que vos doigts et vos orteils sont froids et engourdis, et qu'ils deviennent pâles. Cette pathologie peut également affecter vos jambes et vos genoux et peut être l'une des raisons pour lesquelles vous ressentez des douleurs dans les genoux par temps froid. 

Il existe quelques autres problèmes de santé graves susceptibles de provoquer des douleurs au genou, qui s'accentuent par mauvais temps. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, vous devez consulter immédiatement un médecin. 

Quand dois-je consulter un médecin ?

Même si une douleur légère au genou causée par le froid est acceptable, il est toujours bon de consulter un médecin et de vérifier qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Assurez-vous de consulter un spécialiste de la santé si la douleur est particulièrement forte et ne disparaît pas même après avoir suivi les conseils donnés ci-dessus. 

Si vous remarquez quelque chose d'inhabituel ou un nouveau symptôme lié à vos articulations, comme une rougeur, un gonflement ou une difficulté générale à utiliser vos genoux, il est nécessaire de consulter un médecin. Si vous ressentez une douleur intense qui vous empêche d'accomplir vos tâches quotidiennes, vous devez immédiatement consulter un médecin. 

Les genouillères sont-elles utiles ?

Les attelles de genou peuvent contribuer à réduire la douleur dans de nombreuses situations, à condition de choisir la bonne. Vous devez identifier quel type de genouillère avez-vous besoin ? et de s'y tenir. Les genouillères offrent un meilleur soutien et une meilleure compression et peuvent prévenir les blessures. Elles peuvent vous aider à réduire les douleurs au genou par temps froid et à rester actif, à condition que vous les utilisiez conformément aux recommandations des fabricants et de votre médecin. Vous pouvez jeter un coup d'œil à notre orthèses indolores de soutien du genou et voyez comment ils peuvent vous aider dans vos entraînements et faciliter votre routine quotidienne.

La meilleure façon de protéger vos genoux est d'être actif et de mener un mode de vie plus sain. Rester positif et actif en hiver est un excellent moyen d'améliorer votre santé globale. Habillez-vous chaudement et étirez-vous avant de faire de l'exercice par temps froid et vos genoux vous en seront reconnaissants.

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