¿Por qué me duele la rodilla cuando hace frío?

Muchas personas afirman que pueden predecir el mal tiempo basándose en el dolor que sienten en sus rodillas u otras articulaciones y tendones. Aunque esto puede provocar una sonrisa, hay cierta verdad en estas palabras. El clima frío afecta a nuestro cuerpo y especialmente a nuestras rodillas. 

Aunque el dolor articular puede ser señal de una lesión o de cualquier otra afección grave, el dolor o la rigidez de bajo nivel pueden estar relacionados con el clima frío. Los fisioterapeutas y los médicos se encuentran a menudo con pacientes que se quejan de que experimentan dolor, rigidez o molestias durante la lluvia o los meses más fríos, especialmente después de una larga carrera u otra actividad física. El dolor puede sentirse en cualquier parte del cuerpo, pero las quejas están más relacionadas con las articulaciones que soportan peso, como las rodillas, los tobillos y las caderas. 

Si te duelen las rodillas cuando hace frío, puede que seas una de las mil personas que sufren este síndrome y hay varias formas de aliviar el dolor: más movimiento, estiramientos, dieta, soportes para las rodillas o manguitos. 

¿Cómo afecta el frío al dolor de rodilla?

La idea de que el frío provoque dolor en las articulaciones suena un poco extraña para quienes no han experimentado dolor de rodilla en los meses de invierno. Lo cierto es que hay algo en el clima frío que afecta a nuestras articulaciones, pero todavía no está muy claro qué es exactamente lo que hace que nos duelan las rodillas. No hay suficientes investigaciones que demuestren lo que ocurre en el interior de nuestro cuerpo cuando hace frío, pero hay algunas teorías. 

Una de las teorías que explican por qué el descenso de las temperaturas afecta a las articulaciones está relacionada con la presión barométrica. Cuando baja, hace que los tendones, los músculos y el tejido que los rodea se expandan. Como resultado, hay menos espacio en el cuerpo y especialmente en las articulaciones, lo que provoca el dolor. La teoría es que el clima frío y húmedo y los cambios en la presión barométrica provocan una respuesta inflamatoria en las articulaciones, que puede cambiar la circulación sanguínea y provocar la sensibilidad de las fibras nerviosas. De ahí viene el dolor en las rodillas. La sensación es aún más aguda si se tienen articulaciones afectadas por la artritis o si se sufre alguna otra lesión. Las personas con dolores y molestias crónicas se quejan de que empeoran con el frío y buscan formas de reducir el dolor de rodilla. 

Según otra teoría, el cuerpo trata de conservar el calor cuando hace frío. Envía más calor a los órganos vitales internos, como los pulmones y el corazón, y por tanto hay menos flujo de sangre a los órganos periféricos. Los brazos, las piernas, los hombros y las articulaciones de las rodillas reciben menos sangre y sus vasos sanguíneos se contraen, lo que los hace más fríos y rígidos. Como resultado, sentimos molestias y a menudo dolor. 

¿Todo el mundo es susceptible de sufrir dolores de rodilla con el frío?

Cada persona reacciona de forma diferente a los cambios de tiempo. No todos experimentamos dolor de rodilla cuando el tiempo se vuelve más húmedo o frío. El cuerpo de todo el mundo reacciona a los cambios de temperatura y presión barométrica, pero no necesariamente con un malestar tan grande como el de quienes padecen dolores crónicos, por ejemplo. Las personas mayores también sienten más dolores agudos y rigidez, lo que suele estar relacionado con la falta de movimiento en combinación con cualquier otro problema médico. Las personas que padecen artritis se quejan más durante los meses de invierno.

Además, el mal tiempo también afecta a nuestro estado de ánimo, lo que puede empeorar las cosas. Si te sientes triste o deprimido, esto puede aumentar tu percepción del dolor.

¿Cómo reducir el dolor de rodilla?

Cuando se trata de experimentar dolor de rodilla o cualquier otro tipo de rigidez o dolores, queremos saber cuáles son las mejores formas de reducir las molestias. Cuando llega el frío, la mayoría de nosotros experimentamos dolor de rodilla y, en realidad, es bastante fácil reducir el dolor. Hay varios enfoques que incluyen una mejor dieta, más movimiento y alguna ayuda adicional para las articulaciones de la rodilla que pueden hacernos sentir mucho mejor en los días de invierno.

• Dieta y modo de vida más saludables

Una de las mejores formas de mejorar la salud en general es mantener un mejor estilo de vida que incluya también un cambio en la dieta. Un menor peso significa menos presión sobre las articulaciones y, por tanto, menos dolor. Puedes utilizar estos tres enfoques para mejorar tu forma de sentirte, especialmente en los meses más fríos.

1. Comer sano 

Una dieta más sana es la clave para tener unas articulaciones más fuertes. Saber qué alimentos pueden ayudarle y cuáles debe evitar es esencial para reducir el dolor. Es una buena idea consultar a un nutricionista que pueda darte ideas acordes con tus necesidades personales y tu estilo de vida en general.

En general, es bueno añadir más alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3, como los frutos secos y el salmón. Ayudarán a tu cuerpo a prevenir las inflamaciones. La ingesta de vitamina K reduce el dolor y puedes encontrarla en verduras como las espinacas, la col y la col rizada. La vitamina C ayuda a reducir la pérdida de cartílago y, por tanto, el dolor, especialmente para las personas propensas o que sufren de artritis. Las naranjas, los pimientos rojos dulces, los tomates y otras frutas y verduras ricas en vitamina C deberían formar parte de tu dieta no sólo en los meses más fríos del año. 

También es necesario evitar ciertos alimentos. El aceite de maíz, por ejemplo, es rico en ácidos grasos Omega-6, que pueden desencadenar la inflamación. También se cree que los cereales refinados tienen el mismo efecto negativo, mientras que los cereales integrales, ricos en fibras, pueden reducirlo. 

2. Tomar suplementos

Ciertos suplementos pueden ayudar directamente a sus articulaciones nutriendo el cartílago y aumentando la lubricación. La glucosamina y la condroitina son muy útiles en este sentido. La vitamina D3 también es esencial para la fortaleza de los huesos y, especialmente en la temporada de invierno, es necesario complementar nuestro cuerpo. Asegúrate siempre de consultar a un especialista de la salud que pueda recetarte la dosis adecuada, ya que estos suplementos pueden reaccionar con otros medicamentos que puedas estar tomando. 

3. Dormir bien

El sueño es vital para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Una buena noche de sueño reduce el estrés y ayuda al cuerpo a recuperarse de las actividades diarias. 

• Ser activo

Aunque los corredores se quejan a menudo de dolor de rodilla en los meses de invierno, la clave para reducir las molestias es entrenar adecuadamente y mantenerse activo. El ejercicio ayuda a lubricar las articulaciones y, por tanto, a reducir las molestias. Por lo tanto, es necesario seguir haciendo ejercicio; puedes hacerlo al aire libre o en el interior, según tus preferencias. El secreto es calentar y estirar antes del ejercicio. Esto aflojará las articulaciones rígidas y evitará las lesiones. 

En caso de que salgas a correr al aire libre, asegúrate de que llevas la ropa adecuada y de que no tienes frío.

Fortalecer los músculos y los huesos mediante el ejercicio físico reducirá la presión sobre las articulaciones y le ayudará a evitar lesiones y a reducir el dolor si lo hubiera. También es necesario no sobrecargar las articulaciones ni añadirles una tensión innecesaria. 

• Utilizar un soporte para las rodillas 

Si experimenta dolor y molestias en las rodillas, es una señal de que algo va mal en las articulaciones. A menudo, el problema puede ser leve y lo único que necesita es un apoyo adicional para poder seguir realizando sus actividades cotidianas o hacer ejercicio correctamente. Una rodillera puede ayudar a ello. Sin embargo, es necesario aprender qué es una rodillera y elija la que se adapte a su condición. Siempre es mejor consultar a su médico para que le prescriba el soporte de rodilla adecuado para usted.

Los corredores y los deportistas activos conocen los beneficios de utilizar una rodillera durante sus entrenamientos y nosotros podemos seguir su ejemplo. 

¿Qué son las rodillas frías?

Algunas personas se quejan de tener las rodillas frías, lo cual no tiene nada que ver con el clima, pero la sensación puede empeorar cuando hace frío. La sensación de problemas de movimiento, el frío y el dolor de rodillas pueden impedirle funcionar correctamente y pueden ser causados por una variedad de condiciones. He aquí una lista de los desencadenantes más comunes del fenómeno de las "rodillas frías""

• Osteoartritis 

La artritis provoca la inflamación de las articulaciones y es una de las razones más comunes por las que la gente se queja de dolor de rodilla. Está causada por el desgaste del cartílago de la articulación. Las personas que padecen artritis se quejan de dolor, hinchazón, rigidez y a menudo tienen un umbral de dolor de presión más bajo en la rodilla. Los síntomas suelen empeorar cuando hay humedad y frío. A estudiar revela que las mujeres que sufren de "rodillas frías" se quejan más a menudo de que el clima frío afecta a su condición en comparación con los hombres. 

• Neuropatía periférica

En caso de que los nervios periféricos estén dañados, se puede sufrir una neuropatía periférica, que afecta a las manos y los pies, pero que también puede causar problemas en las rodillas. Básicamente, esta afección significa que no hay una buena comunicación entre el sistema nervioso central y el resto del cuerpo. Si la transmisión no es adecuada, puede causar diferentes dolores, sensibilidad al tacto o entumecimiento en los pies y las manos. La neuropatía periférica está causada por una serie de infecciones, enfermedades autoinmunes u otras afecciones como la diabetes. 

• Fenómeno de Raynaud

Esta afección significa que usted experimenta episodios de estrechamiento de los vasos sanguíneos, que pueden ser desencadenados por el estrés o las temperaturas frías. Como consecuencia de los vasoespasmos, puede sentir los dedos de las manos y los pies fríos y entumecidos, y pueden ponerse pálidos. Esta enfermedad también puede afectar a las piernas y las rodillas, y puede ser una de las razones por las que se siente dolor en las rodillas cuando hace frío. 

Hay algunas otras condiciones de salud graves que pueden causar dolor de rodilla, que se incrementa con el mal tiempo. Si experimentas alguno de los síntomas, debes acudir al médico inmediatamente. 

¿Cuándo debo ir al médico?

Aunque un dolor más leve en la rodilla provocado por el frío está bien, siempre es bueno consultar a un médico y comprobar que no hay nada de qué preocuparse. Asegúrate de acudir a un experto en salud en el caso de que el dolor sea especialmente fuerte y no desaparezca incluso después de seguir los consejos anteriores. 

Si nota algo inusual o hay un nuevo síntoma relacionado con sus articulaciones, como enrojecimiento, hinchazón o dificultad general para usar las rodillas, es necesario consultar a un médico. En caso de que experimente un dolor intenso que le impida realizar sus tareas cotidianas, es necesario que busque ayuda médica de inmediato. 

¿Sirven las rodilleras?

Las rodilleras pueden ayudar a reducir el dolor en muchas condiciones, siempre que se elija la correcta. Es necesario identificar qué tipo de soporte para la rodilla necesita y luego seguir con ella. Las rodilleras ofrecen un mejor soporte y compresión y pueden prevenir las lesiones. Pueden ayudarte a reducir el dolor de rodilla en el clima más frío y a mantenerte activo siempre que las utilices de acuerdo con las recomendaciones dadas por los fabricantes y por tu médico. Puedes echar un vistazo a nuestro rodilleras indoloras y vea cómo pueden ayudarle con sus entrenamientos y facilitar su rutina diaria.

La mejor manera de proteger las rodillas es mantenerse activo y llevar un estilo de vida más saludable. Mantenerse positivo y activo en invierno es una gran manera de mejorar su salud en general. Abríguese bien y haga estiramientos antes de hacer ejercicio con el frío y sus rodillas le agradecerán los cuidados.

Aquí están nuestras rodilleras mejor valoradas: