Comment rester actif malgré des douleurs au pied et au genou

Si nous souffrons d'une douleur au genou ou au pied, notre première pensée est de minimiser l'exercice et de nous détendre autant que possible afin de nous rétablir. Cependant, limiter les activités est en fait contre-productif dans la plupart des cas. En fonction de l'état qui cause la douleur articulaire ou toute autre douleur aux pieds et aux jambes, vous pouvez choisir l'activité qui améliorera réellement votre santé.

Il existe différents exercices qui, s'ils sont effectués correctement, réduisent ou soulagent les douleurs aux genoux et aux pieds. En plus de cela, il existe également des des genouillères qui peuvent aider à lutter contre l'arthrosepar exemple, et des semelles qui peuvent réduire la douleur des pieds. 

Il est important de choisir l'activité et le soutien adapté à votre propre état. Un bon début est de rendre visite à votre médecin et de lui faire part de vos symptômes, de vos préoccupations et de vos souhaits. Vous pourrez ainsi établir un plan qui vous conviendra et vous aidera à rester en forme et en bonne santé. Il est également nécessaire de savoir quelles activités éviter et quels exercices sont bons pour vous afin de renforcer vos muscles et d'éviter les douleurs aux genoux et aux pieds.

Les meilleures approches pour rester actif

Il existe différentes affections à l'origine des douleurs du pied et du genou et, dans de nombreux cas, elles ne sont pas assez graves pour nous empêcher d'être actifs. Même dans le cas de l'arthrose, qui est l'une des principales causes de douleur au genou, la recherche a montré que nous ne devons pas éviter tous les types d'exercices. Au contraire, l'exercice, la thérapie physique et un changement de mode de vie peuvent atténuer les symptômes et empêcher l'aggravation de la maladie. En adaptant ces trois facteurs et en les transformant en une routine quotidienne, vous aiderez votre corps à faire face aux douleurs du genou et du pied et vous pourrez mener une vie plus saine. 

Exercice

La plupart des personnes souffrant de douleurs articulaires ne bénéficient pas de la quantité de mouvement nécessaire. Rester actif est la clé pour améliorer la situation et obtenir des résultats à court et à long terme. Vous pouvez réduire la douleur et améliorer votre fonctionnement physique général en faisant de l'exercice tous les jours.

Au minimum, vous devez faire 6 000 pas par jour. Cela vous aidera réellement à réduire la douleur que vous ressentez au genou. Vous pouvez utiliser un compteur de pas pour vérifier vos progrès. Essayez d'augmenter le nombre de pas chaque fois que possible. 

Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, il existe un complexe spécial d'exercices qui peut les aider à se mettre en meilleure forme et à faire face aux activités quotidiennes sans problème. Il s'agit de la musculation fonctionnelle, qui comprend des exercices d'équilibre, d'endurance et de force. Parmi les activités recommandées figurent le yoga, la natation et le vélo stationnaire. 

Essayez la thérapie physique

La thérapie physique est une autre méthode pour vous aider à soulager les douleurs articulaires. Il s'agit d'une méthode efficace qui peut réduire la douleur et aider les personnes souffrant de diverses formes d'arthrose. Votre kinésithérapeute décidera des procédures qui vous conviennent le mieux en fonction de votre état spécifique.

La thérapie physique comprend généralement le massage des tissus, la mobilisation des articulations et le mouvement passif de l'articulation. D'autres procédures qui peuvent être incluses sont le traitement par la glace, la stimulation électrique ou les ultrasons. 

En fonction de la pathologie, la thérapie physique peut être une excellente alternative à la chirurgie ou à d'autres interventions invasives. 

Adaptez votre mode de vie

Un changement dans votre mode de vie aura un effet positif sur l'ensemble de votre corps. Une alimentation plus saine et équilibrée vous donnera la force nécessaire pour être plus actif et faire de l'exercice régulièrement. Une petite réduction de poids aura un effet significatif sur vos genoux et vos pieds. Savez-vous qu'un seul kilo supplémentaire donne l'impression d'en avoir quatre autour des genoux ? Vous pouvez donc imaginer quel impact une réduction de poids de 5 à 10 livres aura sur vos jambes et sur l'ensemble de votre corps. 

Réduire le stress et passer plus de temps à l'extérieur ou à pratiquer une activité que vous aimez aide également à soulager la douleur et à se sentir mieux. Créez une routine quotidienne qui comprend de l'exercice et des collations plus saines et qui correspond à vos principaux engagements au cours de la journée. 

Les exercices à faire et à ne pas faire en cas de douleur au genou

Si nous disons que vous devez être actif malgré la douleur au genou ou aux pieds, cela ne signifie pas que tous les types d'exercices sont autorisés. Certaines activités vont stimuler votre force musculaire et vous aider à faire face à la douleur, voire à l'éliminer, tandis que d'autres peuvent avoir un effet négatif sur vos articulations et sur votre santé dans son ensemble. Il est donc important de savoir quels sont les exercices à éviter et ceux qui sont bons pour vous.

Nous pouvons commencer par détruire quelques mythes sur les activités et les douleurs de genou. De nombreuses personnes pensent à tort qu'elles doivent éviter de faire de l'exercice et plus particulièrement de marcher, courir, faire des squats. La vérité est pourtant différente, comme le révèlent de nombreuses études. Il ne faut pas non plus trop se forcer, car une surcharge excessive nuirait à votre genou douloureux. Voici donc une liste de ce que vous pouvez faire et de ce que vous devez éviter lorsque vous souffrez d'une douleur au genou.

Exercices que vous pouvez faire

Quel que soit le type d'exercice que vous choisirez, n'oubliez pas que vous devez vous échauffer et vous étirer avant de le pratiquer. Cela permettra aux articulations de vos genoux de s'assouplir et de bouger. Vous pouvez commencer votre exercice en marchant un peu jusqu'à ce que vos articulations se réchauffent, puis vous pouvez augmenter la vitesse.

Faites d'abord vos exercices dans l'eau

Si vous n'avez pas l'habitude d'être très actif et que vous avez peur des effets de l'exercice sur vos genoux, vous pouvez commencer par faire de l'exercice dans l'eau. L'eau réduira la pression sur vos genoux et vous pourrez faire vos activités avec moins de charge et moins de douleur. 

Marche

La marche est recommandée aux personnes souffrant de douleurs au genou, car il s'agit d'une activité à faible impact qui permet de se sentir mieux. Il est bon de commencer plus lentement et d'augmenter éventuellement le temps et la vitesse. La marche rapide est également une option. 

Squat

L'accroupissement est bon pour vos genoux car il suit la fonction naturelle du genou - se plier. N'ayez pas peur d'inclure cet exercice dans votre routine. Vous pouvez commencer par un squat d'un quart de jambe pour que votre genou se plie un peu, puis passer à un demi-squat jusqu'à ce que vous soyez capable de faire un squat complet sans problème. 

Exécuter

La course à pied est bénéfique pour vous tant que vous n'en faites pas trop. Assurez-vous de vous être échauffé à l'avance et si nécessaire utiliser des genouillères pour la course à pied ou d'autres types de support de genou. 

Privilégiez les activités à faible impact dans la salle de sport.. Vous pouvez faire du yoga ou utiliser des équipements adaptés aux genoux comme le vélo stationnaire ou les machines elliptiques. Ce type d'activités ne surcharge pas vos articulations et vous aide à être actif sans avoir mal.

Exercices à éviter

L'activité physique est généralement bénéfique et peut soulager la douleur et même améliorer certaines affections du pied et du genou, mais uniquement si elle est pratiquée correctement. Il existe certains exercices que vous devez éviter car ils peuvent aggraver votre état. Il s'agit notamment de :

Sauter

Si vous avez des problèmes avec vos genoux, vous devez éviter de sauter par tous les moyens. La pression exercée sur le genou est trop forte et peut avoir des conséquences très négatives. 

Activités à fort impact

Il existe certains sports que vous devez éviter si vous souffrez de douleurs au genou, car ils peuvent aggraver votre état. Ces activités comprennent le tennis, le football, le soccer, le squash, le basket-ball, etc. Ces sports comportent beaucoup de départs et d'arrêts et beaucoup de sauts, ce qui, comme nous l'avons déjà dit, n'est pas recommandé aux personnes ayant des genoux douloureux. Si la course à pied est généralement acceptable, il est déconseillé de monter et descendre les escaliers en courant. Cela s'applique aussi bien aux personnes souffrant de douleurs aux genoux et aux articulations qu'aux personnes souffrant de douleurs aux pieds et ayant des pieds plats ou une voûte plantaire basse. 

Exercice sur des surfaces dures

Il n'est pas recommandé de marcher ou de courir sur des surfaces dures comme l'asphalte ou le béton, car elles n'absorbent pas les chocs et peuvent augmenter la douleur que vous ressentez aux genoux ou aux pieds. Si vous n'avez pas d'autre choix, vous pouvez chercher des chaussures de sport appropriées. semelles intérieures qui peuvent aider à absorber les chocs et offrir un meilleur amorti. Vous pouvez courir ou marcher sur des chemins de terre ou de l'herbe, mais n'oubliez pas que ces pistes peuvent être bosselées et inégales. Une excellente alternative consiste à faire de l'exercice en intérieur en utilisant un tapis de course, dont la surface est régulière et qui absorbe bien les chocs. 

Si l'exercice est généralement bon pour la santé et peut vous aider à soulager votre douleur au genou, n'oubliez pas que vous ne devez pas en faire trop. Écoutez votre corps et ne le poussez pas trop loin. Une dose d'exercice plus saine est ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien et renforcer vos muscles afin de pouvoir continuer à mener vos activités quotidiennes normales. 

Quelles aides peuvent réduire les douleurs du pied et du genou ?

Il existe plusieurs façons de réduire les douleurs aux genoux et aux pieds, mais l'une des solutions les plus abordables et les plus simples consiste à utiliser des attelles et des semelles orthopédiques pour genoux. Notez qu'il est préférable de consulter un spécialiste qui pourra vous recommander le type d'attelle et de semelle adapté à votre cas particulier. N'oubliez pas que ce n'est pas une bonne idée d'utiliser les produits de quelqu'un d'autre, même si vous souffrez de la même maladie, car ils pourraient ne pas avoir le même impact positif sur vous.

Lorsque nous parlons de douleur au genou, l'un des produits les plus populaires est la genouillère ou la manchette de genou qui offre un soutien et vous aide à rester actif, à récupérer plus rapidement et à réduire la sensation désagréable dans vos articulations. Si vous jetez un coup d'œil à notre boutique en ligneVous pouvez trouver plusieurs attelles de genou qui peuvent être utilisées pendant l'exercice, la course, la marche ou simplement lors de vos activités quotidiennes :

• Le site orthèse indolore de soutien du genou est l'un des produits qui peuvent vous aider à rester actif en diminuant les symptômes de la douleur et en améliorant la fonction de votre articulation du genou. Ce type d'attelle de genou est confortable et léger et peut être porté lors de diverses activités sportives comme la course, le football, la marche ou simplement les tâches quotidiennes. Elle offre plus de soutien et de compression sur l'articulation, ce qui aide votre genou à mieux fonctionner.
• Le site orthèse avancée de soutien du genou est utilisé pour stabiliser les genoux douloureux et hebdomadaires et soulager rapidement la douleur. Il protège vos articulations sans limiter votre mobilité et peut être utilisé dans plusieurs cas : récupération après une blessure, en cas de genou enflé ou douloureux et de semaine.
• Le site genouillères auto-chauffantes en tourmaline sont une autre option pour soulager la douleur de vos genoux. Ils combinent l'auto-chauffage et la thérapie magnétique en un seul appareil pour vous aider à faire face à des affections telles que l'arthrite, les rhumatismes ou les raideurs musculaires.

Parfois, votre mobilité est limitée en raison de la douleur que vous ressentez dans vos pieds. Dans de nombreux cas, le problème peut être résolu en insérant les bonnes semelles dans vos chaussures. Il existe une grande variété de semelles sur le marché, alors assurez-vous de rechercher les options et de choisir celles qui soulageront votre douleur et vous aideront à résoudre vos problèmes. Voici quelques-uns des produits que vous pouvez trouver en ligne :

• Semelles orthopédiques de soutien total qui peuvent vous redonner le plaisir de marcher en veillant à ce que chacun de vos pas soit confortable. Elles sont idéales pour offrir un soutien aux personnes ayant les pieds plats et peuvent être utilisées pour des affections telles que la fasciite plantaire, l'épine calcanéenne, la tendinite, l'arthrite ou le diabète.
• Semelles en mousse pour fasciite plantaire qui sont spécifiquement conçues pour les personnes souffrant de fasciite plantaire. Elles soulagent la douleur causée par cette affection et réduisent la pression exercée sur le fascia plantaire, la plante des pieds et les talons. Les semelles en mousse facilitent la station debout et la marche et peuvent être utilisées par tous et partout où cela est nécessaire. 
• Semelles ActiveGel en nid d'abeille qui permettent d'amortir les chocs au niveau des talons, des genoux et des chevilles. Les semelles sont conçues pour un usage quotidien et offrent un soutien et un confort maximum grâce à leur ventilation à 360° et à leur conception en forme de semelle.
• Semelles de massage pour le contrôle de la santé qui utilisent la méthode de réflexologie pour améliorer votre santé globale. Elles massent les points de pression clés et soulagent ainsi les douleurs des pieds, des jambes, du dos et du cou. Les semelles vous aident à rester actif, à améliorer votre énergie et à réduire la fatigue musculaire.

La conclusion générale est qu'il est important de rester actif malgré l'inconfort des douleurs du pied et du genou, car l'exercice vous aidera réellement à vous sentir mieux. Il est nécessaire d'éviter de surcharger votre genou si vous souffrez d'une quelconque affection et de ne faire que les types d'exercices recommandés tels que la marche, la natation, la gymnastique aquatique, le yoga.

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