Cómo mantenerse activo a pesar del dolor de pies y rodillas

Si sufrimos dolor de rodilla o de pies, lo primero que pensamos es que debemos minimizar el ejercicio y relajarnos al máximo para mejorar. Sin embargo, la limitación de las actividades es contraproducente en la mayoría de los casos. Dependiendo de la afección que provoca el dolor articular o de cualquier otro tipo en los pies y las piernas, puede elegir la actividad adecuada que realmente mejore su salud.

Existen diferentes ejercicios que reducirán o aliviarán el dolor de rodillas y pies si se realizan correctamente. Además de eso, también existen rodilleras que pueden ayudar con la artrosisPor ejemplo, las plantillas que pueden reducir el dolor de pies. 

Es importante elegir la actividad correcta y el apoyo adecuado para su propia condición. Un buen comienzo es visitar a tu médico y contarle todos tus síntomas, preocupaciones y deseos. Así podrá elaborar un plan que le funcione y le ayude a mantenerse en forma y saludable. También es necesario saber qué actividades hay que evitar y qué ejercicios son buenos para ti, de modo que puedas fortalecer tus músculos y evitar el dolor de rodillas y pies.

Los mejores enfoques para mantenerse activo

Hay diferentes afecciones que causan dolor de pies y rodillas y, en muchos casos, no son tan graves como para impedirnos ser activos. Incluso en el caso de la artrosis, que es uno de los principales motivos de dolor de rodilla, las investigaciones han demostrado que no debemos evitar todo tipo de ejercicios. Al contrario, el ejercicio, la fisioterapia y un cambio en el estilo de vida pueden aliviar los síntomas y evitar que la afección empeore. Ajustar estos tres factores y convertirlos en una rutina diaria ayudará a su cuerpo a hacer frente al dolor de rodillas y pies y le permitirá llevar una vida más saludable. 

Ejercicio

La mayoría de las personas que padecen dolores articulares no realizan el movimiento necesario. Mantenerse activo es la clave para mejorar la condición y lograr resultados a corto y largo plazo. Puedes reducir el dolor y mejorar tu funcionamiento físico general haciendo ejercicio a diario.

Como mínimo, debe dar 6.000 pasos al día. Esto le ayudará a reducir el dolor de rodilla que siente. Puedes utilizar un rastreador de pasos para comprobar tu progreso. Intenta aumentar el número de pasos siempre que sea posible. 

Para las personas que sufren dolores articulares, existe un complejo especial de ejercicios que puede ayudarles a ponerse en mejor forma y a realizar las actividades cotidianas sin problemas. Está el entrenamiento de fuerza funcional, que incluye ejercicios para el equilibrio, la resistencia y la fuerza. Algunas de las actividades recomendadas son el yoga, la natación y la bicicleta estática. 

Pruebe la fisioterapia

Otro método para ayudarle con el dolor articular es la fisioterapia. Es un método eficaz que puede reducir el dolor y ayudar a las personas que sufren diversas formas de artrosis. Su fisioterapeuta decidirá qué procedimientos son los mejores para usted en función de su estado específico.

La fisioterapia suele incluir el masaje de los tejidos, la movilización de la articulación y el movimiento pasivo de la misma. Algunos otros procedimientos que pueden incluirse son el tratamiento con hielo, la estimulación eléctrica o los ultrasonidos. 

Dependiendo de la afección, la fisioterapia puede ser una excelente alternativa a la cirugía u otras intervenciones invasivas. 

Ajuste su estilo de vida

Un cambio en tu estilo de vida afectará positivamente a todo tu cuerpo. Una dieta más sana y equilibrada le proporcionará la fuerza necesaria para ser más activo y hacer ejercicio con regularidad. Una pequeña reducción de peso tendrá un efecto significativo en tus rodillas y pies. ¿Sabe que un solo kilo de más se siente como cuatro alrededor de las rodillas? Así que puede imaginar el gran impacto que tendrá una reducción de peso de 5 a 10 libras en sus piernas y en general en su cuerpo. 

Reducir el estrés y pasar más tiempo al aire libre o haciendo una actividad que le guste también ayuda a aliviar el dolor y a sentirse mejor. Crea una rutina diaria que incluya ejercicio y tentempiés más saludables y que se adapte a tus principales compromisos a lo largo del día. 

Qué hacer y qué no hacer en los ejercicios con dolor de rodilla

Si bien decimos que hay que mantenerse activo a pesar del dolor de rodilla o de pies, esto no significa que todo tipo de ejercicios esté permitido. Hay ciertas actividades que estimularán tu fuerza muscular y te ayudarán a sobrellevar el dolor e incluso a eliminarlo, mientras que otras pueden tener un efecto negativo en tus articulaciones y en tu salud, en general. Por ello, es importante saber qué ejercicios hay que evitar y cuáles son buenos para ti.

Podemos empezar rompiendo algunos mitos sobre las actividades y el dolor de rodilla. Muchas personas creen erróneamente que tienen que evitar el ejercicio y, más concretamente, caminar, correr y hacer sentadillas. La verdad es diferente, aunque como revelan muchos estudios, no debes forzarte demasiado, ya que una sobrecarga excesiva dañará tu rodilla dolorida. Así pues, aquí tienes una lista de lo que puedes hacer y lo que debes evitar cuando sufras de dolor de rodilla.

Ejercicios que puedes hacer

Independientemente del tipo de ejercicio por el que opte, recuerde que debe calentar y estirar bien antes de realizarlo. Esto permitirá que las articulaciones de tus rodillas estén ágiles y en movimiento. Puedes empezar tu ejercicio caminando un poco hasta que tu articulación se caliente y luego puedes aumentar la velocidad.

Ejercicio en el agua primero

Si no está acostumbrado a ser muy activo y tiene miedo de cómo afectará el ejercicio a sus rodillas, puede empezar haciendo ejercicio en el agua. El agua reducirá la presión sobre tus rodillas y podrás realizar las actividades con menos carga y menos dolor. 

Caminar

Caminar es recomendable para las personas que sufren de dolor de rodilla, ya que es una actividad de bajo impacto y ayuda a sentirse mejor. Es bueno empezar más despacio y, con el tiempo, aumentar el tiempo y la velocidad. La marcha rápida también es una opción. 

Squat

Ponerse en cuclillas es bueno para las rodillas, ya que sigue la función natural de la rodilla: doblarse. No tengas miedo de incluir este ejercicio en tu rutina. Puedes empezar haciendo una sentadilla con un cuarto de pierna para que la rodilla se doble sólo un poco y luego proceder con una media sentadilla hasta que seas capaz de hacer una sentadilla completa sin problemas. 

Ejecutar

Correr es bueno para ti siempre que no te excedas. Asegúrese de haber calentado previamente y, si es necesario utilizar rodilleras para correr u otros tipos de soporte para las rodillas. 

Opta por actividades de bajo impacto en el gimnasio. Puedes hacer yoga o utilizar equipos que sean respetuosos con las rodillas, como la bicicleta estática o las máquinas elípticas. Este tipo de actividades no sobrecargan tus articulaciones y te ayudan a estar activo sin tener dolor.

Ejercicios a evitar

En general, mantenerse activo es bueno y puede aliviar el dolor e incluso mejorar ciertas afecciones de los pies y las rodillas, pero sólo si se hace correctamente. Hay ciertos ejercicios que debe evitar, ya que sólo pueden empeorar su condición. Estos incluyen:

Saltando

Si tienes problemas en las rodillas, debes evitar por todos los medios los saltos. Causará demasiada presión en la rodilla y puede tener consecuencias bastante negativas. 

Actividades de alto impacto

Hay ciertos deportes que debes evitar en caso de que experimentes dolor de rodilla, ya que pueden empeorar tu condición. Entre estas actividades se encuentran el tenis, el fútbol, el squash, el baloncesto y otras similares. Estos deportes incluyen muchas arrancadas y paradas y muchos saltos, que ya hemos mencionado que no son recomendables para las personas con dolor de rodillas. Aunque en general correr está bien, no es buena idea subir y bajar las escaleras. Esto se aplica tanto a las personas con dolor en las rodillas y las articulaciones como a las que sufren dolor de pies y tienen pies planos o arcos inferiores. 

Ejercicio en superficies duras

No es recomendable caminar o correr sobre superficies duras como el asfalto o el hormigón, ya que no tienen absorción de impactos y pueden aumentar el dolor que sientes en tus rodillas o pies. Si no tienes otra opción, puedes buscar unas plantillas que pueden ayudar a absorber los impactos y ofrecer más amortiguación. Puedes correr o caminar por caminos de tierra o hierba, pero ten en cuenta que esas pistas pueden estar llenas de baches y ser irregulares. Una gran alternativa es hacer ejercicio en interiores utilizando una cinta de correr, que tiene una superficie consistente y una buena amortiguación. 

Aunque el ejercicio es generalmente bueno para la salud y puede ayudarle a aliviar el dolor de rodilla, recuerde que no debe excederse. Escuche a su cuerpo y no lo fuerce demasiado. Una dosis de ejercicio más saludable es lo que necesitas para sentirte bien y tener los músculos fortalecidos para poder seguir haciendo tus actividades diarias normales. 

¿Qué ayudas pueden reducir el dolor de pies y rodillas?

Hay varias formas de reducir el dolor de rodillas y pies, pero una de las soluciones más asequibles y sencillas es utilizar rodilleras y plantillas. Tenga en cuenta que es una buena idea consultar a un especialista que pueda recomendarle qué tipo de rodillera y plantilla son adecuadas para su condición específica. Recuerde que no es buena idea utilizar los productos de otra persona aunque tenga la misma dolencia, ya que pueden no tener el mismo impacto positivo en usted.

Cuando hablamos de dolor de rodilla, uno de los productos más populares es la rodillera o la manga de rodilla que ofrece apoyo y le ayuda a mantenerse activo, recuperarse más rápido y reducir la sensación desagradable en sus articulaciones. Si echa un vistazo a nuestro tienda onlineEn la actualidad, puede encontrar varias rodilleras que puede utilizar durante el ejercicio, corriendo, caminando o simplemente realizando sus actividades cotidianas:

• El rodillera indolora es uno de los productos que pueden ayudarle a mantenerse activo disminuyendo los síntomas de dolor y mejorando la función de la articulación de la rodilla. Este tipo de rodillera es cómoda y ligera y puede usarse durante varias actividades deportivas como correr, jugar al fútbol, caminar o simplemente hacer sus tareas cotidianas. Ofrece más apoyo y compresión sobre la articulación que ayuda a que su rodilla funcione mejor.
• El rodillera avanzada se utiliza para estabilizar las rodillas dolorosas y semana y aliviar el dolor rápidamente. Protege sus articulaciones sin limitar su movilidad y se puede utilizar en varios casos - la recuperación de una lesión, en caso de rodilla hinchada o dolorosa y semana.
• El rodilleras autocalentables de turmalina son otra opción para aliviar el dolor de las rodillas. Combinan el autocalentamiento y la magnetoterapia en uno solo para ayudarte a hacer frente a afecciones como la artritis, el reumatismo o la rigidez muscular.

A veces, su movilidad se ve limitada por el dolor que siente en los pies. En muchos casos, el problema puede resolverse colocando las plantillas adecuadas en tu calzado. Hay una gran variedad de plantillas en el mercado, así que asegúrate de investigar las opciones y elegir aquellas que alivien tu dolor y te ayuden con tus condiciones. Algunos de los productos que puedes encontrar en Internet son:

• Plantillas ortopédicas de soporte total que pueden devolverle la alegría de caminar asegurándose de que cada paso que dé sea cómodo. Son ideales para ofrecer apoyo a las personas con pies planos y pueden utilizarse para afecciones como la fascitis plantar, el espolón calcáneo, la tendinitis, la artritis o la diabetes.
• Plantillas de espuma para la fascitis plantar que están diseñados específicamente para las personas que sufren de fascitis plantar. Alivian el dolor causado por la enfermedad y reducen la presión sobre la fascia plantar, la planta del pie y los talones. Las plantillas de espuma facilitan la bipedestación y la marcha y pueden ser utilizadas por cualquier persona y en cualquier lugar que sea necesario. 
• Plantillas Honeycomb ActiveGel que proporcionan amortiguación de impactos para los talones, las rodillas y los tobillos. Las plantillas están diseñadas para el uso diario y ofrecen la máxima sujeción y comodidad, ya que cuentan con ventilación de 360° y diseño de suela.
• Plantillas de masaje Health Control que utilizan el método de reflexología para mejorar su salud en general. Masajean puntos de presión clave y alivian así el dolor de pies, piernas, espalda y cuello. Las plantillas le ayudan a mantenerse activo, a aumentar su energía y a reducir la fatiga muscular.

La conclusión general es que es importante mantenerse activo a pesar de las molestias del dolor de pies y rodillas, ya que el ejercicio le ayudará a sentirse mejor. Es necesario evitar sobrecargar la rodilla si se padece alguna dolencia y realizar sólo aquellos tipos de ejercicio que se recomiendan como caminar, nadar, gimnasia acuática, yoga.

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